Dipopulerkan pada tahun 1970-an di Jerman, program pelatihan volume Jerman adalah program latihan beban di mana atlet melakukan sepuluh pengulangan dalam sepuluh set latihan tertentu. Program pelatihan volume Jerman adalah cara cepat dan efektif untuk menambah massa otot dengan cepat, dan banyak atlet melihat hasil yang nyata dalam waktu sekitar enam minggu bila dikombinasikan dengan diet sehat. Namun, latihannya intens, dan yang terbaik adalah menemui pelatih profesional sebelum mempelajari latihan volume bahasa Jerman.
Latihan volume Jerman harus dilakukan sekitar tiga kali seminggu dengan istirahat yang cukup di antara hari-hari latihan. Cara paling efisien untuk melakukannya adalah dengan menargetkan kelompok otot tertentu untuk latihan satu hari, lalu beralih ke kelompok otot lain di hari lain. Pada hari pertama, misalnya, seorang atlet dapat memilih untuk melatih otot punggung dalam kombinasi dengan otot dada. Hari latihan berikutnya, atlet dapat menargetkan kaki dan otot inti seperti perut. Pada hari ketiga latihan, atlet akan menargetkan lengan, bahu, dan leher. Di antara hari-hari latihan, atlet harus mengambil hari istirahat untuk memungkinkan otot pulih dengan benar.
Angkat berat bukanlah tujuan dari latihan volume Jerman; atlet malah akan mengangkat sekitar setengah dari kapasitas angkat maksimumnya. Jika seorang atlet dapat melakukan bench press maksimal tiga ratus pon (136 kilogram), misalnya, atlet tersebut akan memilih bobot sekitar setengah dari berat maksimal, atau sekitar 150 pon (68 kilogram). Ini akan memungkinkan atlet untuk berhasil menyelesaikan sepuluh repetisi yang diperlukan untuk model pelatihan volume Jerman.
Hari latihan yang khas akan dimulai dengan satu latihan. Atlet akan melakukan sepuluh pengulangan latihan, kemudian istirahat untuk waktu yang singkat. Dia kemudian akan melakukan set sepuluh pengulangan dan istirahat lagi. Atlet akan mengulangi proses ini sepuluh kali total dengan latihan yang sama sebelum pindah ke latihan berikutnya. Satu hari latihan biasanya hanya terdiri dari empat sampai lima total latihan, masing-masing termasuk sepuluh pengulangan di masing-masing dari sepuluh set. Banyak atlet yang melakukan latihan ini merasa seolah-olah tidak mencapai banyak pada awalnya karena bobotnya terasa terlalu ringan. Namun, sesi latihan volume Jerman memiliki efek kumulatif, dan pada akhir latihan, otot akan cukup lelah sehingga atlet akan melihat hasilnya.