Latihan pemadam kebakaran adalah jenis latihan rutin yang awalnya dikembangkan untuk membantu petugas pemadam kebakaran tetap dalam kondisi prima dalam persiapan untuk aktivitas fisik yang diperlukan untuk pekerjaan mereka. Berbeda dengan banyak latihan kekuatan tradisional, metode pemadam kebakaran berkonsentrasi pada pelatihan ketahanan melalui penggunaan kettlebell, bukan dumbel dan barbel. Selain pekerjaan pembentukan otot dengan kettlebell, latihan pemadam kebakaran umumnya mencakup pelatihan kardiovaskular interval. Sedikitnya peralatan yang dibutuhkan untuk rutinitas petugas pemadam kebakaran menjadikannya latihan yang fleksibel yang dapat dilakukan dalam berbagai pengaturan, dari stasiun pemadam kebakaran hingga kenyamanan rumah sendiri.
Alih-alih berfokus pada otot atau kelompok otot tertentu, seperti kebanyakan latihan kekuatan berbasis gym, latihan kettlebell memberikan latihan seluruh tubuh dan secara khusus menargetkan kelompok otot inti. Dengan menargetkan otot inti, latihan pemadam kebakaran meningkatkan pembentukan otot sambil membakar lemak. Karena kettlebell sering diayunkan alih-alih diangkat, penggunaannya memberikan rentang gerakan yang lebih besar daripada mengangkat halter atau barbel dan melibatkan lebih banyak kelompok otot. Latihan kettlebell sering dilakukan sambil berdiri untuk memanfaatkan rentang gerakan yang dimungkinkan oleh kettlebell, termasuk gerakan menyentak, menekan, dan membersihkan.
Selain itu, latihan kettlebell mudah dipadukan satu sama lain, yang menambah dimensi daya tahan pada latihan latihan kekuatan. Akibatnya, latihan pemadam kebakaran, bahkan sebelum pekerjaan kardiovaskular terpisah, memberikan banyak latihan kardio yang umumnya kurang dalam sebagian besar latihan latihan kekuatan. Akibatnya, latihan kettlebell cenderung membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan rutinitas latihan kekuatan.
Latihan interval melengkapi latihan kettlebell dengan membakar kalori tambahan dan membangun otot melalui ledakan kecepatan yang cepat. Latihan pemadam kebakaran sering kali menggabungkan latihan kardio interval, seperti sprint angin, untuk menambah intensitas tinggi, latihan seluruh tubuh dari latihan kettlebell. Berbeda dengan latihan kardio yang diperpanjang seperti jogging atau lari jarak jauh, latihan interval terus membangun otot, bukan hanya membakar kalori. Karena semua yang diperlukan untuk latihan pemadam kebakaran adalah satu atau lebih kettlebell, ini adalah latihan yang ideal untuk petugas pemadam kebakaran yang bertugas di stasiun dan orang-orang yang lebih suka berolahraga di rumah.