Dr. Arnold H. Kegel mungkin paling dikenal karena penemuannya tentang latihan otot dasar panggul, yang sekarang disebut latihan Kegel. Banyak wanita menggunakan latihan sederhana ini, terutama untuk mengatasi jenis inkontinensia urin yang disebut inkontinensia stres. Ketika wanita telah memiliki anak, mereka cenderung mengalami melemahnya otot-otot di sekitar uretra, vagina, dan rektum. Hal ini dapat menyebabkan kebocoran urin ketika mereka batuk, bersin atau bahkan tertawa. Latihan kegel dapat secara signifikan mengurangi kebocoran ini pada banyak wanita dengan mengembalikan otot-otot ini ke keadaan yang lebih kencang.
Latihan kegel tidak seperti angkat kaki. Anda tahu Anda melakukan angkat kaki dengan benar karena kaki Anda terangkat ke udara. Dengan latihan ini, Anda meremas otot yang tidak terlihat, jadi mungkin sulit pada awalnya untuk mengetahui apakah Anda melakukan Kegel dengan benar. Cara termudah untuk menemukan otot yang ingin Anda kencangkan dan kendurkan bisa terjadi saat Anda buang air kecil.
Saat sedang buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran urin Anda dengan otot-otot Anda. Jika Anda sudah menghentikan atau menguranginya, Anda telah menemukan otot yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan Kegel. Jangan berlatih sering menghentikan aliran urin, karena ini dapat menyebabkan infeksi kandung kemih jika Anda tidak mengosongkan kandung kemih secara penuh secara teratur. Anda tidak berisiko terkena infeksi jika melakukan ini tiga atau empat kali untuk memastikan Anda memiliki otot yang benar untuk latihan Kegel.
Setelah Anda mengetahui otot mana yang digunakan, ada metode khusus untuk melakukan latihan ini. Lebih baik jika Anda duduk atau berbaring telentang. Anda akan ingin meremas otot dan menahannya selama sekitar empat detik. Relakskan otot selama empat detik dan ulangi. Anda harus melakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam periode lima menit, tetapi beberapa wanita mungkin perlu bekerja hingga lima menit.
Lakukan latihan ini dua kali sehari untuk hasil terbaik. Setelah Anda dapat dengan mudah melakukannya selama lima menit, dan menahan otot setidaknya selama empat detik, tingkatkan durasi penahanan menjadi delapan hingga sepuluh detik. Bersantailah selama waktu yang sama saat Anda meremas.
Studi menunjukkan latihan ini dapat secara signifikan meningkatkan inkontinensia ringan dalam waktu sekitar delapan sampai dua belas minggu. Jika Anda melakukan latihan Kegel dengan benar dan tidak berhasil, Anda harus berbicara dengan dokter kandungan tentang solusi lain. Juga, jika Anda tidak yakin melakukannya dengan benar, ujian tahunan atau ujian pascapersalinan adalah tempat yang tepat untuk memeriksanya. Mintalah dokter Anda untuk melatih Anda bagaimana melakukannya atau memeriksa untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Idealnya, Anda harus mulai melakukan latihan Kegel sebelum Anda memiliki masalah inkontinensia jenis apa pun. Mereka bagus untuk dilakukan saat Anda hamil dan dapat membantu memperkuat otot Anda untuk mendorong selama persalinan. Memulainya sebelum Anda memiliki masalah juga dapat membantu Anda lebih mudah kembali ke bentuk semula setelah terjadi pelemahan otot saat melahirkan.