Latihan kartu hanyalah latihan yang menggunakan gambar acak kartu remi untuk menentukan latihan mana yang harus dilakukan dan jumlah pengulangan untuk melakukan latihan itu. Ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus, hanya setumpuk kartu remi. Tergantung pada latihan yang digunakan, latihan kartu biasanya memakan waktu sekitar 40 menit, tetapi ini memberikan cara yang bagus untuk bersenang-senang dan latihan yang berbeda setiap kali.
Untuk mengatur latihan kartu, latihan gym ditugaskan untuk setiap setelan. Misalnya hati mungkin push-up, sekop adalah sit-up, klub membutuhkan chin-up dan setiap kali berlian ditarik, jongkok dilakukan. Ini tidak diatur dalam batu dan hampir semua latihan dapat digunakan. Contoh lain termasuk lunge, lap lari, bicep curl atau bench press. Peralatan seperti band resistensi dan beban dapat digunakan sebagai bagian dari latihan rutin.
Jumlah pengulangan untuk setiap latihan ditentukan oleh nilai nominal kartu. Jika, misalnya, deuce ditarik, maka dua pengulangan latihan dilakukan. Jika kartunya adalah dua klub, maka dari latihan yang ditugaskan sebelumnya, dua chin-up harus diselesaikan. Jika lima hati muncul berikutnya, maka lima push-up selesai. Ini berlanjut sampai seluruh dek 52 kartu telah dibalik.
Kartu wajah, jack, ratu dan raja, dihitung sebagai sepuluh repetisi dari setiap latihan. As memiliki nilai yang lebih tinggi dan diberi 15 repetisi yang lumayan. Latihan kartu menawarkan variasi dan beberapa termasuk memiliki waktu istirahat setelah 10 kartu ditarik. Lainnya termasuk waktu istirahat dengan masing-masing ace ditarik; bagaimanapun, terserah individu bagaimana mengatur latihannya.
Untuk menyelesaikan latihan kartu, kocok setumpuk penuh 52 kartu. Pilih kartu teratas dari dek dan lakukan latihan yang sesuai tergantung pada setelan dan jumlah pengulangan. Beberapa orang memasukkan joker sebagai kartu liar, yang mungkin berarti waktu istirahat ekstra atau, untuk pelatih inti keras, 20 pengulangan. Ini diulang sampai dek habis.
Orang yang baru mengikuti pelatihan dapat menggunakan latihan kartu untuk memulai rezim pelatihan mereka. Atlet berpengalaman dapat memecah monoton latihan gym mereka dengan sifat acak dari latihan ini. Ini juga berguna bagi orang yang bepergian dan tidak memiliki akses ke gym lokal, karena latihan kartu dapat dilakukan di mana saja.