Apa itu Kursi Romawi?

Kursi romawi adalah peralatan olahraga stasioner yang digunakan terutama untuk hiperekstensi punggung bawah dan penguatan umum otot batang. Kursi Romawi sering direkomendasikan oleh dokter dan terapis fisik untuk orang yang menderita cedera tulang belakang atau punggung bawah sebagai metode mengencangkan otot yang terkena, sehingga mendapatkan kembali kekuatan dan mengatasi rasa sakit.

Kursi Romawi hanya samar-samar menyerupai kursi yang sebenarnya. Serangkaian tiang logam persegi menopang satu bangku lebar yang empuk dan sepasang bantalan gulung. Ketinggian dan jarak antara bangku dan bantalan dapat disesuaikan sesuai dengan ukuran pengguna dan latihan yang dilakukan. Beberapa kursi roman juga memiliki sudut yang dapat disesuaikan untuk memungkinkan pengguna meningkatkan tingkat kesulitan program latihan mereka.

Bangku di kursi Romawi tidak dimaksudkan untuk diduduki. Untuk menggunakan peralatan, Anda menyandarkan punggung atau perut Anda ke bantalan dan menggunakan bantalan gulung untuk menopang lengan atau pergelangan kaki. Karena Anda kemudian harus menggunakan otot batang Anda untuk melakukan segala jenis latihan di kursi roman, itu adalah peralatan yang sempurna untuk mengencangkan dan memperkuat kelompok otot inti.

Berbagai macam latihan dapat dilakukan dengan menggunakan kursi roman. Sit up, jongkok, angkat lutut, dan ekstensi punggung relatif mudah dipelajari dan dilakukan dengan peralatan ini. Kursi Romawi memberikan latihan yang bagus untuk punggung, otot perut, glutes, dan paha belakang.

Untuk melakukan pengangkatan lutut dasar dengan kursi roman, sandarkan punggung Anda ke bangku empuk dan letakkan lengan bawah Anda di atas bantalan guling. Kaki Anda harus bisa berayun bebas dalam posisi ini. Jaga punggung tetap lurus, dan perlahan angkat lutut setinggi mungkin, tahan di posisi itu selama beberapa detik. Perlahan turunkan kembali lutut Anda dan ulangi untuk beberapa pengulangan.

Sit up terbalik juga mudah dilakukan dengan kursi roman. Angkat bangku dan istirahatkan panggul Anda di sana, kunci pergelangan kaki Anda di bawah bantalan guling. Jaga lengan Anda di sisi Anda. Dengan menggunakan otot perut, turunkan tubuh bagian atas secara perlahan dan angkat kembali.
Jika Anda berencana membeli kursi roman, lakukan riset sebelum membeli. Peralatan harus sepenuhnya dapat disesuaikan untuk memungkinkan kenyamanan dan dukungan maksimal. Penyesuaian sangat penting jika anggota keluarga lain akan berbagi kursi, karena setiap orang akan memiliki ukuran tubuh dan tingkat kebugaran mereka sendiri untuk dipertimbangkan. Periksa konstruksinya untuk memastikan kursi roman kokoh dan tahan lama, serta bantalan dan rolnya empuk. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda pernah mengalami cedera tulang belakang atau menderita sakit punggung.