Kuda Charley adalah metafora umum untuk kram atau kejang otot yang terjadi di kaki. Ini tiba-tiba dan sangat menyakitkan dan biasanya paling sering terjadi pada malam hari. Mereka biasanya merupakan hasil dari beberapa hal yang berbeda, termasuk penggunaan otot yang berlebihan, asupan mineral yang buruk, atau dehidrasi. Kejang otot dapat terjadi di mana saja, tetapi sebagian besar mengidentifikasi kuda charley sebagai kontraksi otot yang menyakitkan di betis atau paha.
Ketika orang mendapatkan kuda charley, mengambil napas dalam-dalam dan bersantai dapat membantu gejala mereda dalam beberapa menit. Di lain waktu, orang akan mengalami salah satu dari kram ini dan itu akan bertahan lebih lama. Dalam beberapa kasus ketika otot tetap berkontraksi, Anda sebenarnya bisa merasakan benjolan di bawah kulit. Jika Anda bisa mengatasinya, memijat benjolan ini kadang-kadang akan membantu otot atau otot untuk rileks, meskipun rasa sakit kuda charley bisa sangat signifikan, ini mungkin tidak mungkin pada awalnya.
Kuda charley yang khas mungkin sangat menyakitkan sehingga mereka akan membangunkan orang di malam hari atau mencegahnya untuk tidur. Untungnya ada beberapa cara untuk mengurangi kemungkinan mendapatkan ini. Tetap terhidrasi, terutama jika Anda banyak berolahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan insiden kejang otot. Banyak kali kram ini terkait dengan mineral yang hilang seperti magnesium, kalsium dan potasium. Jika diet Anda tidak memadai, Anda mungkin lebih rentan terhadap kram. Makan makanan yang kaya dengan zat-zat ini dapat membantu, tetapi jika hal ini tidak memungkinkan, mengonsumsi suplemen dengan magnesium dan kalsium dapat membantu.
Ketika orang tidak berolahraga untuk sementara waktu, mereka mungkin mendapatkan kuda charley saat berolahraga atau lagi di malam hari ketika mereka pergi tidur. Ini dapat membantu untuk membangun latihan yang sangat berat, melakukan peregangan sebelum berolahraga, dan jika Anda terus mengalami kram ini saat pertama kali berolahraga, pertimbangkan apakah dehidrasi atau kekurangan mineral merupakan faktor penyebabnya. Jika Anda sering mengalami kram ini, Anda harus mengunjungi dokter. Terkadang hal-hal seperti hormon tiroid yang rendah, diabetes, atau anemia dapat menyebabkan kejang otot.
Wanita hamil sangat rentan untuk mendapatkan kuda charley atau beberapa di betis dan kaki. Saat ibu hamil mengacungkan jari kaki, terutama pada tahap akhir kehamilan, otot betis bisa kram dan menyebabkan kram yang sangat menyakitkan. Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan tidak mengarahkan jari kaki.
Beberapa dokter menyarankan agar Anda menggunakan kompres dingin pada kuda charley untuk membantu mengendurkan otot, dan yang lain menyarankan menggunakan panas untuk meningkatkan relaksasi. Ini mungkin masalah mencari tahu metode mana yang paling cocok untuk Anda. Ketika orang sering mengalami kram ini, beberapa dokter meresepkan relaksan otot tertentu. Namun, mengikuti panduan tentang nutrisi dan hidrasi yang tepat dapat mengurangi kram yang mengerikan ini dan membuatnya terjadi dengan frekuensi yang lebih sedikit.