Kram kaki adalah kontraksi otot kaki yang sering menyebabkan rasa sakit yang cukup besar. Ada beberapa penyebab berbeda yang bertanggung jawab untuk kram. Dalam banyak kasus, mereka mungkin dapat dicegah. Namun, beberapa mungkin secara genetik rentan terhadap kram dan mungkin ada sedikit yang dapat dilakukan untuk menghentikannya.
Ada dua waktu utama kram lebih mungkin terjadi. Mereka dapat terjadi pada malam hari, ketika seseorang sedang tidur, menyebabkan mereka terbangun dengan rasa sakit yang luar biasa. Mereka juga dapat terjadi selama masa latihan fisik yang berat. Dalam kasus kram selama berolahraga, mereka mungkin tidak separah itu, hanya karena langkah-langkah dapat diambil jika orang tersebut bangun untuk mengurangi keparahannya.
Meskipun penyebab pasti kram kaki di malam hari tidak diketahui, ada kalanya kram kaki lebih sering terjadi. Keletihan otot pada hari sebelumnya, dehidrasi, diabetes kehamilan, obat-obatan tertentu dan bahkan penggunaan alkohol dapat menyebabkan insiden kram yang lebih besar. Kram malam sering datang pada seseorang tanpa peringatan, meskipun beberapa mungkin menyadari beberapa sesak di otot sebelum kram dimulai dengan sungguh-sungguh.
Kram kaki lari dan kram renang sering terjadi di kalangan atlet, terutama mereka yang telah melakukan latihan tersebut untuk jangka waktu yang lama. Dalam situasi ini, dehidrasi sering disalahkan sebagai penyebab utama kram. Atlet dapat diobati untuk kram dengan mengambil lebih banyak cairan atau bahkan mungkin menerima cairan intravena jika dehidrasi cukup parah.
Kram kaki sangat mudah dikenali. Sering terjadi di betis atau paha, mereka menyebabkan rasa sakit yang hebat biasanya berlangsung kurang dari satu menit, meskipun mungkin untuk beberapa menit. Memberi tekanan pada kaki, baik dengan berdiri di atasnya, atau mendorongnya ke benda padat, dapat membantu mengurangi tekanan. Peregangan juga dapat mengurangi keparahan.
Mencegah kram kaki melibatkan pengendalian situasi yang paling mungkin menyebabkannya. Tetap terhidrasi mungkin merupakan cara yang paling sering direkomendasikan untuk mencegah kram. Peregangan, mendapatkan cukup kalium, dan secara bertahap meningkatkan beban olahraga adalah cara umum lainnya untuk mencegah kram kaki.
Dalam beberapa kasus, jika kram kaki di malam hari terus berlanjut, disarankan untuk menemui dokter. Jika penyebab kram dapat ditentukan, dokter mungkin dapat meresepkan obat, perubahan gaya hidup, atau suplemen yang dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan kram. Meskipun ini mungkin tidak mencegah semua kram, bantuan apa pun bagi mereka yang sering menderita kram kaki disambut baik.