Kickboxing aerobik, juga dikenal sebagai cardio kickboxing, adalah latihan yang menggabungkan elemen seni bela diri, tinju, dan aerobik menjadi program intensitas tinggi yang cukup populer di gym. Beberapa ahli menyatakan bahwa aerobik kickboxing dapat membakar antara 500 dan 800 kalori per jam, sekaligus meningkatkan kekuatan, stamina, dan fleksibilitas. Banyak wanita juga menggunakan kickboxing sebagai cara untuk meningkatkan kemampuan bela diri mereka.
Kickboxing aerobik menggabungkan gerakan tinju, seperti menendang, meninju, dan memukul dengan lutut, ke dalam program aerobik loncatan cepat, jongkok, dan jumping jacks, antara lain. Banyak kelas kardio kickboxing memiliki struktur yang serupa, dengan sepuluh hingga 15 menit pemanasan aktif, diikuti oleh 30 hingga 45 menit kickboxing, dan kemudian periode pendinginan sekitar sepuluh menit.
Selama pemanasan, instruktur dapat meminta peserta untuk meregangkan otot serta meningkatkan detak jantung dengan jogging di tempat, melakukan jumping jacks, atau bahkan melakukan crunch atau push up. Pendinginan biasanya terdiri dari gerakan yang lebih lambat untuk memperlambat jantung, serta lebih banyak peregangan untuk mencegah pengencangan otot dan cedera. Saat berlatih kickboxing aerobik di rumah, sangat penting untuk memasukkan periode pemanasan dan pendinginan ke dalam setiap latihan.
Kickboxing aerobik semata-mata merupakan aktivitas kardiovaskular independen, dan tidak akan menampilkan sparring atau jenis pertarungan apa pun dengan orang lain. Beberapa pusat kebugaran mungkin memasukkan alat seperti karung tinju atau lompat tali ke dalam program mereka. Sebelum mengikuti kelas cardio kickboxing, penting untuk menilai tingkat kebugaran fisik seseorang, dan mungkin mengamati kelas terlebih dahulu. Biasanya bukan ide yang baik untuk langsung masuk ke kelas kickboxing tanpa terlebih dahulu membangun daya tahan aerobik dengan mengikuti kelas aerobik yang lebih standar, atau melakukan beberapa aktivitas di rumah, seperti berjalan kaki atau joging. Memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program latihan baru mungkin merupakan ide yang bagus juga.
Baik mengikuti kelas kickboxing aerobik di gym, atau menonton video atau DVD, penting untuk melakukan setiap gerakan persis seperti yang diinstruksikan. Sangat mudah untuk menendang atau meninju terlalu keras dan meregangkan otot, merusak sendi, atau memutar pergelangan kaki atau lutut. Untuk alasan itu, sangat penting untuk memulai dengan perlahan, bersabar, dan memahami batas-batas tubuh seseorang. Kebanyakan gym dan DVD menawarkan kelas atau program latihan pada tingkat pemula, menengah, dan lanjutan, yang secara bertahap menjadi lebih intens dan cepat seiring dengan meningkatnya pengetahuan dan kekuatan pesertanya. Selain itu, ingatlah untuk selalu tetap terhidrasi saat berolahraga.