Kettlebell clean and press adalah latihan angkat beban yang menggunakan kettlebell, yaitu bola berbobot besi cor mulai dari ukuran softball hingga ukuran bola bowling dengan pegangan terpasang. Gerakan seluruh tubuh ini melibatkan jongkok dan meraih pegangan kettlebell dengan satu tangan, dengan cepat berdiri dan menjentikkan kettlebell ke bahu — gerakan bersih &mdas; dan kemudian menekan bel di atas kepala. Kettlebell clean and press bekerja pada kaki, pinggul, punggung, bahu, dan lengan, menjadikannya gerakan yang populer di antara atlet angkat berat kompetitif dan olahragawan kasual, meskipun tidak direkomendasikan untuk pemula.
Tersedia secara luas melalui pengecer kebugaran di AS dan di tempat lain, kettlebell awalnya dikandung di Rusia, di mana ia dikenal sebagai girya. Diperkirakan telah digunakan untuk latihan kekuatan, kekuatan, daya tahan, dan kelincahan oleh polisi dan militer Rusia serta atlet dan binaragawan. Asal-usulnya dilaporkan sudah ada sejak berabad-abad yang lalu. Kettlebell secara historis dibuat dari besi tuang, tetapi sekarang dijual dengan lapisan vinil atau karet serta dalam bentuk tidak dilapisi.
Karena latihan kettlebell semakin populer di kalangan pelatih pribadi, instruktur kebugaran kelompok, dan pelatih, mereka telah menarik pengikut di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan serta mereka yang ingin mengembangkan otot dan keterampilan atletik mereka. The kettlebell clean and press digunakan oleh kedua populasi karena penekanannya pada pelatihan seluruh tubuh yang dinamis, yang dianggap berguna dalam memperluas kemampuan atletik seperti kecepatan serta dalam membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan tradisional. Otot-otot yang dikerjakan oleh clean and press meliputi otot-otot di bagian belakang kaki, seperti betis dan hamstring, glutes, otot erector spinae punggung bawah, trapezius, latissimus dorsi, dan rhomboids pada punggung atas dan tengah. , deltoid di bahu, bisep, dan trisep. Selain itu, otot perut bagian dalam seperti abdominus transversal dan obliques internal digunakan untuk menstabilkan tulang belakang selama gerakan ini.
Teknik yang tepat untuk membersihkan dan menekan kettlebell melibatkan berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul dan kettlebell di lantai di antara jari-jari kaki. Menggeser beban kembali melalui panggul dan ke tumit, yang berolahraga harus jongkok dengan punggung lurus dan dada ke atas dan ambil kettlebell di satu tangan. Dalam satu gerakan cepat, ia harus berdiri, mendorong melalui bagian belakang kaki, sambil secara bersamaan menggunakan otot-otot punggung atas untuk menarik atau menjentikkan kettlebell ke bahu. Dia kemudian harus menekan kettlebell di atas kepala sampai lengannya lurus, menarik kettlebell kembali ke bahu, dan kemudian berjongkok kembali, mengembalikannya ke lantai. Untuk demonstrasi yang lebih rinci tentang teknik yang tepat serta rekomendasi tentang berat badan, set, dan repetisi, siapa pun yang tidak terbiasa dengan latihan ini harus berkonsultasi dengan profesional kebugaran.