Tricep curl adalah latihan angkat besi yang dirancang untuk mendukung pertumbuhan dan nada kelompok otot trisep. Latihan ini dapat diselesaikan dengan mengangkat dumbbell lurus di atas kepala dengan lengan diturunkan perlahan di belakang kepala, menekuk lengan pada siku. Setelah beban diturunkan di belakang punggung, dekat area leher, beban dinaikkan di atas kepala, dengan lengan terentang penuh ke posisi awal.
Trisep adalah otot yang terletak di bagian belakang lengan yang berlawanan dengan kelompok otot bisep. Otot-otot ini dirancang untuk menopang lengan dalam mendorong benda, dengan tanggung jawab utama untuk memperpanjang lengan. Trisep ini terdiri dari tiga kelompok utama yang dikenal sebagai trisep brachii, yang disebut kepala trisep lateral, medial dan panjang.
Seorang atlet angkat besi dapat melakukan tricep curl dalam posisi berdiri atau duduk. Banyak atlet angkat besi lebih memilih latihan bergantian untuk memfokuskan gerakan gabungan dan isolasi trisep. Melakukan rutinitas kompleks di sekitar banyak sudut pada trisep menciptakan efek mengejutkan pada kelompok otot, yang akan menghasilkan pertumbuhan dan peningkatan otot yang lebih baik selama durasi rutinitas latihan.
Cara lain untuk melakukan tricep curl adalah tricep kickback, dimana beban diangkat di belakang area punggung dengan gerakan menendang dengan siku dan lengan bawah. Latihan ini sangat baik dalam memberikan fokus terisolasi pada trisep karena mengharuskan peserta untuk mendorong beban ke atas di belakang punggung saat lengan diluruskan. Biasanya kickback trisep tidak memerlukan beban yang signifikan karena fokus sepenuhnya pada kelompok otot trisep.
Tricep curl juga dapat dilengkapi dengan mesin tricep curl atau tricep curl bar. Kedua variasi ini dirancang untuk mengisolasi fokus pada area otot utama. Dengan mesin tricep curl, seorang atlet angkat besi duduk di atas mesin dengan lengan memegang set pegangan pivot yang dapat didorong ke bawah untuk memaksa perpanjangan lengan. Alat-alat ini menyediakan beberapa metode angkat besi untuk fokus pada kelompok otot utama.
Semua latihan angkat besi harus dilakukan dengan rutinitas gabungan dan isolasi. Latihan gabungan dirancang untuk fokus pada otot dengan penggunaan gabungan beberapa sendi untuk menyelesaikan latihan, sementara latihan isolasi biasanya hanya menggunakan satu sendi untuk gerakan. Membuat program latihan yang memungkinkan fokus gabungan dan isolasi akan memastikan potensi pertumbuhan yang lebih besar, karena memungkinkan otot bekerja lebih lama sebelum kelelahan sendi tambahan menjadi lazim.