Dalam dunia testosteron pria, ukuran otot bisep menandakan maskulinitas dan tingkat daya tarik seks lawan jenis. Ini menghasilkan pertanyaan yang selalu populer tentang bagaimana meningkatkan ukuran bisep. Jawaban yang biasa untuk pertanyaan paling populer ini adalah barbell curl. Barbell curl adalah jenis latihan yang menggunakan alat angkat berat seperti barbell set. Latihan semacam itu menargetkan otot bisep di lengan atas.
Melakukan latihan mengikuti langkah-langkah tertentu. Dengan menggunakan barbell, barbell curl dilakukan dengan cara menggenggam barbel menggunakan underhand grip selebar bahu. Dengan siku dekat dengan tubuh, palang dinaikkan membentuk busur sampai lengan bawah berada dalam posisi vertikal. Bar kemudian diturunkan sampai lengan terentang penuh.
Orang-orang yang melakukan barbell curl sering kali ingat bahwa tujuan dari latihan ini adalah untuk merangsang dan bukan memusnahkan otot bisep. Bobot yang tepat untuk digunakan sangat penting dan setiap individu memiliki bobotnya sendiri yang benar. Gerakan menyentak atau mengayun saat melakukan latihan biasanya menandakan beban yang terlalu berat. Dengan mengurangi beban pelat, nuansa beban yang tepat dapat ditentukan. Dalam hal set dan repetisi, hitungan yang biasa adalah tiga set dengan sepuluh repetisi, dengan istirahat 30 detik hingga satu menit per set.
Prinsip merangsang dan tidak memusnahkan otot bisep dalam pelaksanaan barbell curl tidak serta merta berarti bahwa jika seseorang dapat mengangkat barbel dengan beban terberatnya maka beratnya sudah benar. Dalam banyak kasus, dengan menggunakan beban yang lebih ringan dan menunda gerakan eksekusi dari dua detik menjadi empat detik, efektivitas latihan sangat meningkat. Singkatnya, kualitas adalah fokus dan kuantitas hanya bertindak sebagai panduan untuk stimulasi otot yang tepat. Umumnya ada hubungan erat antara menggunakan beban yang lebih ringan dan memperlambat eksekusi dengan stimulasi otot yang sesuai. Overloading, di sisi lain, berkaitan erat dengan pemusnahan otot.
Ada beberapa latihan yang dimodifikasi atau serupa dengan pola barbell curl. Diantaranya adalah dumbbell curl, yang pada dasarnya menargetkan kelompok otot yang sama. Perbedaan utamanya adalah dumbbell curl mengisolasi setiap lengan selama eksekusi, sedangkan barbell curl menggunakan keduanya secara bersamaan. Dalam hal popularitas, barbell curl adalah model latihan bisep.