Kekurangan magnesium adalah suatu kondisi di mana ada jumlah mineral magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh untuk mendukung fungsi yang tepat dari berbagai organ dan sistem. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kadang-kadang disebut sebagai mineral anti-stres, magnesium membantu penyerapan vitamin dan mineral seperti di Vitamin C, vitamin B, dan kalsium serta memberikan manfaat kesehatan tersendiri.
Ada beberapa situasi umum yang dapat menyebabkan kekurangan magnesium terjadi. Kelebihan konsumsi alkohol, kopi, dan gula rafinasi dapat menguras kadar magnesium secara signifikan. Sering menggunakan diuretik juga dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan magnesium. Beberapa obat resep dapat menyebabkan defisiensi, seperti siklosporin atau cisplatin. Masalah kesehatan yang sedang berlangsung seperti diabetes yang tidak dikelola dengan benar juga di antara beberapa penyebab kekurangan magnesium.
Gejala kekurangan magnesium termasuk perkembangan sejumlah masalah mental dan fisik. Terlalu sedikit magnesium dapat menyebabkan sakit kepala migrain berulang dan ketidakmampuan untuk mengatasi stres. Jika dibiarkan, gejala defisiensi magnesium dapat berkembang menjadi depresi ringan, kecemasan, dan perasaan lelah yang konstan.
Orang dengan kekurangan magnesium sering sangat mudah tersinggung, gugup, dan sangat sulit untuk berkonsentrasi. Tanda-tanda kekurangan magnesium lainnya mungkin melibatkan kekakuan pada otot, dan beberapa rasa kehilangan ingatan. Insomnia dapat berkembang seiring waktu. Pria mungkin mengalami disfungsi ereksi akibat terlalu sedikit magnesium dalam tubuh.
Untungnya, membuat perubahan pola makan serta menggunakan suplemen nutrisi dapat mengobati sebagian besar kasus defisiensi ringan. Biji-bijian utuh menyediakan mineral dalam jumlah yang signifikan, serta beras yang tidak dipoles. Sayuran hijau tua seperti lobak, sawi, dan kangkung juga membantu menjaga kadar magnesium yang sehat. Buah beri, alpukat, dan almond juga dapat membantu meningkatkan kadar magnesium yang rendah.
Herbal juga dapat digunakan untuk mengatasi sedikit kekurangan magnesium. Chickweed, eyebright, adas, dan semanggi merah adalah sumber mineral yang sangat baik. Ketika kekurangan telah menyebabkan insomnia, menggunakan kopiah atau akar valerian tidak hanya akan membantu memperbaiki kekurangan magnesium tetapi juga membantu memulihkan siklus tidur yang tepat. Kulit buah persik dan licorice juga dapat digunakan untuk menyeduh teh yang akan membantu mengisi kembali kadar magnesium yang rendah dalam sistem.
Ketika kekurangan magnesium parah, perubahan pola makan dan suplemen yang dijual bebas mungkin tidak cukup untuk memperbaiki masalah. Ketika itu terjadi, dokter dapat memilih untuk menggunakan perawatan intravena atau intramuskular untuk meringankan gejala dan mengisi kembali pasokan magnesium tubuh.