Kegagalan otot adalah istilah pembentukan tubuh yang digunakan untuk menggambarkan ketidakmampuan untuk menyelesaikan satu gerakan atau pengulangan tambahan. Ada tiga jenis serat otot yang digunakan untuk mengangkat beban – tipe I, tipe IIA, dan tipe IIB. Klasifikasi terendah, tipe I, digunakan untuk menggambarkan serat otot dengan ambang batas yang lebih rendah untuk gerakan berulang. Serat-serat ini biasanya habis terlebih dahulu selama angkat berat, meninggalkan serat otot ambang yang lebih tinggi untuk mengambil beban. Dalam proses ini, semua serat secara progresif melemah sampai terjadi kegagalan otot.
Otot tipe IIA dan IIB umumnya tumbuh jauh lebih cepat daripada serat ambang rendah. Dalam binaraga tradisional, serat otot ambang yang lebih tinggi membawa beban yang jauh lebih sedikit karena pengulangan pengangkatan dilakukan, tidak peduli seberapa lemah otot selama set. Jika otot ambang bawah dapat membawa sebagian besar berat sepanjang set, serat otot yang lebih tinggi mempertahankan sedikit atau tidak ada robekan. Merobek diperlukan dalam pembentukan tubuh, bagaimanapun, untuk menambah massa otot.
Gagasan di balik melatih otot hingga titik kegagalan otot adalah untuk melatih serat ambang batas yang lebih tinggi ini. Prosesnya mirip dengan bekerja lembur untuk otot. Misalnya, jika dua kali lipat tingkat pembayaran per jam dibayarkan kepada seorang karyawan setelah delapan jam kerja, ia akan lebih mungkin bekerja dengan jam tambahan. Kegagalan otot dianggap bekerja dengan cara yang hampir sama. Otot bekerja sampai serat ambang yang lebih tinggi, tipe IIA dan IIB, mengambil alih beban berat. Serat ini menawarkan keuntungan yang lebih cepat, seperti pembayaran lembur.
Ada masalah kesehatan yang terkait dengan latihan kegagalan otot. Sebagai otot kelelahan, bentuk yang tepat mungkin tidak diikuti yang dapat menyebabkan cedera dan nyeri. Pemanasan otot yang tidak benar dan latihan hingga gagal setiap hari juga dapat menyebabkan cedera otot. Cedera ini dapat dicegah dengan perencanaan rutin yang tepat.
Untuk melatih otot hingga gagal, biasanya diperlukan satu atlet angkat besi dan dua pengadu, atau asisten. Jumlah berat yang telah ditentukan ditempatkan pada batang pengangkat. Saat pengangkat menekan hingga gagal, beban dihilangkan tetapi set berlanjut. Proses ini diulangi sampai otot tidak lagi mampu mengangkat beban bahkan dalam jumlah kecil, termasuk berat bagian tubuh yang menempel.
Contoh latihan kegagalan otot dapat mencakup memulai set bench press dengan 225 lbs (sekitar 102 kg) di bar. Ketika beban tidak dapat diangkat untuk satu pengulangan lagi, 10 lbs (sekitar 4.5 kg) dapat dipindahkan dari setiap sisi. Pengangkat dapat melanjutkan pengulangan sampai kegagalan otot terjadi lagi, dan proses ini diulang sampai tidak ada beban yang tersisa di bar.