Kebugaran kardiorespirasi mengacu pada seberapa baik tubuh dapat memindahkan oksigen dari darah ke otot selama latihan fisik yang berkepanjangan. Penyerapan oksigen dan pembentukan adenosin trifosfat (ATP) oleh otot juga disebut sebagai kebugaran kardiorespirasi. ATP digunakan untuk aktivitas seluler dalam tubuh ketika tingkat energi seluler rendah. Dalam pengaturan kebugaran, kebugaran kardiorespirasi sering dipecah menjadi transportasi oksigen dan penyerapan dan penggunaan oksigen.
Transportasi oksigen dimulai selama inhalasi. Oksigen dibawa ke paru-paru dan diserap oleh kapiler. Begitu oksigen melewati jantung, ia didorong keluar ke berbagai otot dan organ, di mana oksigen diserap sebelum darah kembali ke jantung dan akhirnya kembali ke paru-paru untuk mendapatkan lebih banyak oksigen. Tahap pertama kebugaran kardiorespirasi mengukur seberapa efektif proses ini dalam tubuh.
Ketika oksigen mencapai otot, tahap kedua kebugaran kardiorespirasi dimulai. Otot harus bekerja untuk menyerap oksigen dan menghasilkan ATP. Lebih banyak otot di area tertentu biasanya berarti lebih banyak kapiler. Kapiler tambahan dapat meningkatkan jenis kebugaran ini. Setelah diserap, mitokondria mengubah oksigen itu menjadi ATP. Mitokondria adalah organel kecil yang bertanggung jawab atas berbagai aspek kesehatan sel dan produksi energi.
Membangun kebugaran kardiorespirasi melibatkan membangun lebih banyak jaringan otot dan meningkatkan kapasitas paru-paru melalui aktivitas aerobik dan anaerobik. Aktivitas aerobik mengacu pada olahraga yang membutuhkan pertukaran oksigen yang sering, seperti berlari, jogging, atau berenang. Aktivitas anaerobik tidak membutuhkan oksigen tingkat tinggi. Latihan-latihan ini dapat mencakup latihan beban dan peregangan.
Aktivitas aerobik dan anaerobik bekerja sama untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan transportasi oksigen dari paru-paru ke darah. Aktivitas anaerobik bekerja untuk meningkatkan massa otot untuk tambahan kapiler penyerap oksigen, dan efektivitas penyerapan oksigen yang lebih baik.
Ada tiga bentuk umum latihan kardiorespirasi – sederhana, sedang, dan tidak terkontrol. Latihan sederhana termasuk berjalan, jogging, dan pelatihan elips. Latihan sedang termasuk berenang, in-line skating, dan lompat tali. Latihan yang tidak terkendali mungkin lebih menyenangkan, tetapi detak jantung dan intensitasnya sering kali bergantung pada situasi dan tingkat keterampilan individu. Latihan-latihan ini dapat mencakup bola basket, baseball, dan bola voli.
Kebugaran kardiorespirasi biasanya merespons berolahraga 20 hingga 60 menit per sesi. Penting untuk menjaga tingkat energi dan perhatian untuk berolahraga selama aktivitas, untuk meningkatkan tingkat kebugaran dan mengurangi kemungkinan cedera. Beberapa pemula merasa lebih mudah untuk membagi latihan menjadi dua hingga tiga sesi yang lebih kecil per hari. Misalnya, berolahraga tiga kali sehari selama 10 menit sama dengan olahraga 30 menit.