Plyometrics adalah suatu bentuk latihan yang memanfaatkan gerakan-gerakan kecil yang tiba-tiba, seperti lompatan cepat, untuk menggunakan otot-otot secara maksimal dalam jangka waktu sesingkat mungkin. Ini cenderung digunakan terutama sebagai sarana untuk meningkatkan kemampuan atlet untuk melompat lebih tinggi atau lepas landas lebih cepat dari posisi berdiri. Kardio plyometric adalah rejimen latihan yang menggabungkan gerakan plyometric tradisional ke dalam rutinitas latihan aerobik sebagai sarana untuk mengurangi persentase lemak tubuh.
Gerakan rutin kardio plyometric (plyo) diperkirakan memanfaatkan otot dalam tiga cara utama. Selama fase pertama gerakan, seseorang biasanya menekuk kakinya sebagai persiapan untuk lompatan tiba-tiba atau gerakan cepat lainnya, dan tubuh mulai membuat energi potensial, atau energi yang disimpan untuk gerakan yang diketahui tubuh biasanya akan terjadi di dalamnya. waktu yang singkat. Pada fase kedua plyometrics, seseorang memulai proses penggunaan energi potensial itu dan mengubah posisi untuk transisi ke gerakan yang sebenarnya. Fase ini, sering disebut sebagai fase amortisasi, cenderung sangat singkat atau hampir seketika dan seringkali sesederhana perubahan dari seseorang yang menekuk kakinya sebagai persiapan untuk melompat ke transisi untuk dorongan yang sebenarnya dari tanah. dengan kakinya. Fase terakhir adalah ketika seseorang menggunakan semua energi potensial dan melakukan latihan plyometric.
Salah satu gerakan yang paling umum digunakan dalam rutinitas kardio plyometric sering disebut sebagai lompat plio. Lompat Plyo dilakukan oleh seseorang yang berdiri dengan kedua kaki menyatu sebelum menekuk tubuh bagian bawah ke posisi jongkok. Dari posisi jongkok, seseorang kemudian dapat melompat ke udara setinggi mungkin sebelum mendarat kembali ke posisi semula. Lompatan dilakukan segera setelah satu sama lain tanpa istirahat di antara masing-masing. Orang yang masih pemula di plyometric cardo dapat melakukan latihan selama 10 detik, sementara yang lebih mahir berolahraga dapat melanjutkan hingga satu menit.
Latihan lain yang dapat dilakukan selama kardio plyometrik adalah versi lompat plio, tetapi variasi dari sisi ke sisi. Seseorang memposisikan anak tangga atau kotak kecil di lantai dan berdiri di satu sisinya. Dia kemudian berjongkok ringan, lalu melompat ke samping di atas anak tangga atau kotak untuk mendarat di sisi lain. Latihan ini kemudian segera diulang di sisi lain dari langkah atau kotak.