Indeks kelelahan adalah istilah yang paling sering digunakan untuk menggambarkan metode untuk menentukan penipisan energi selama latihan aerobik. Nomor indeks menunjukkan tingkat penurunan output daya seorang atlet. Ini dapat digunakan sebagai indikator daya tahan aerobik seorang atlet.
Cara umum untuk menentukan indeks kelelahan seorang atlet adalah tes lari cepat. Atlet akan melakukan pemanasan selama kurang lebih sepuluh menit kemudian diberikan istirahat tiga sampai lima menit. Dia kemudian akan berlari enam sprint 30 sampai 35 meter, dengan istirahat sepuluh detik di antara setiap sprint. Waktu untuk setiap sprint dicatat oleh stopwatch.
Untuk menentukan indeks kelelahan atlet, hal pertama yang harus ditentukan adalah output daya, dalam watt, dari setiap sprint. Ini ditentukan dengan mengalikan kecepatan sprint dengan kekuatan sprint. Kecepatan ditentukan dengan membagi jarak, dalam meter, dengan waktu sprint.
Untuk menentukan gaya sprint, percepatan, yang merupakan kecepatan dibagi waktu sprint, harus ditentukan. Percepatan sprint dikalikan dengan berat atlet dalam kilogram. Angka ini sama dengan kekuatan sprint. Indeks kelelahan ditemukan dengan mengurangkan power sprint minimal dari power sprint maksimal, kemudian dibagi dengan total waktu dari keenam sprint.
Misalnya, seorang atlet dengan berat 75 kilogram menjalankan enam sprint yang masing-masing berjarak 30 meter. Waktunya untuk sprint ini adalah sebagai berikut: 1 = 4.95 detik, 2 = 5.10 detik, 3 = 5.31 detik, 4 = 5.59 detik, 5 = 5.74 detik, 6 = 5.98 detik.
Daya keluaran sprint pertama ditentukan oleh jarak sprint, 30 meter, dibagi waktu yang dibutuhkan untuk menjalankannya, yaitu 4.95 detik. Ini memberikan kecepatan: V = 30/4.95 = 6.06. Untuk mencari percepatan sprint, kecepatan dibagi waktu: A = 6.06/4.95 = 1.22. Gaya sama dengan berat atlet dikalikan dengan percepatan: F = 75 x 1.22 = 91.5. Untuk mencari daya, gaya dikalikan dengan kecepatan: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Daya keluaran dari sprint pertama atlet adalah 554.49. Karena ini adalah lari tercepatnya, ini juga akan menjadi output daya maksimalnya.
Menggunakan persamaan ini, output daya untuk sprint kedua adalah 507.15, sprint ketiga adalah 449.18, sprint keempat adalah 386.64, sprint kelima adalah 356.5, dan sprint keenam adalah 316.26. Sprint keenam adalah output daya minimalnya. Untuk mencari indeks kelelahan, diperlukan waktu total semua sprint secara bersamaan, yaitu 32.67 detik.
Indeks kelelahan kemudian ditemukan dengan mengurangkan 316.26 dari 554.49 dan membagi hasilnya dengan 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Dengan demikian, indeks kelelahan atlet ini adalah 7.29.
Seorang atlet dengan indeks kelelahan tinggi, yang lebih tinggi dari 10, mungkin perlu meningkatkan toleransi laktatnya. Toleransi laktat mengacu pada senyawa kimia yang diproduksi tubuh selama berolahraga. Selama latihan kekuatan yang berat, otot menghasilkan lebih banyak laktat daripada yang dapat dikeluarkan, sehingga toleransi laktat yang tinggi memungkinkan daya tahan yang lebih besar.