Bangku ekstensi hiper adalah peralatan olahraga yang memungkinkan seorang atlet melatih otot punggung bawah. Ini juga memberikan beberapa manfaat untuk otot perut dan paha belakang. Ada beberapa jenis bangku ekstensi hiper, tetapi semuanya bekerja dengan cara yang hampir sama. Mereka menggunakan beberapa sistem penyangga empuk untuk mengamankan tubuh bagian bawah sehingga seorang atlet harus menggunakan otot-otot punggung bawah untuk menarik tubuh bagian atas keluar dari posisi membungkuk.
Bangku ekstensi hiper yang khas akan memiliki semacam bantalan besar tempat atlet berbaring dengan wajah menghadap ke lantai. Bantalan ini cukup besar untuk menopang pinggul dan selangkangan bagian bawah, dan biasanya beberapa meter dari lantai. Sebuah bar empuk sejajar dengan kaki atlet tepat di bawah lutut. Lebih jauh ke belakang, ada bantalan ketiga yang, ketika atlet diposisikan dengan benar di bangku hyper extension, akan bertumpu pada tendon Achilles atlet. Di bawah bantalan pinggul, biasanya juga ada satu set pegangan yang dapat digunakan atlet untuk masuk dan keluar dari bangku hyper extension dengan lebih mudah.
Ketika seorang atlet duduk dengan benar di bangku hyper extension, bagian yang empuk akan mengunci tubuh bagian bawah ke posisi tidak bergerak. Penting bagi atlet untuk memastikan bahwa semua bantalan sejajar dengan tubuhnya dengan benar untuk menghindari tekanan pada bagian tubuh yang lebih lemah, seperti lutut. Setelah dalam posisi yang benar, atlet menekuk lengannya di dada dan membungkuk di pinggang untuk menurunkan dada ke lantai. Dari posisi ini, dia menggunakan otot punggung bawah untuk mengangkat tubuh bagian atas menjauh dari lantai dan harus terus melakukan ini di seluruh rentang gerakan punggung. Atlet kemudian dapat menurunkan tubuhnya ke posisi semula dan mengulangi latihan.
Sangat mudah bagi seorang atlet untuk meningkatkan intensitas latihan di bangku ekstensi hiper. Seorang atlet dapat meningkatkan daya tahan latihan dengan hanya memeluk beberapa beban ke dada saat menggunakan bangku. Juga, ada variasi bangku hyper extension yang akan mengubah posisi kaki. Mereka akan selalu tetap terkunci di tempatnya, tetapi dengan mengubah seberapa tinggi kaki dalam kaitannya dengan pinggul, daya ungkit yang dimiliki atlet saat melakukan latihan akan berubah. Ini, pada gilirannya, memengaruhi intensitas latihan.