Tai chi adalah serangkaian gerakan yang agak menyerupai tarian lambat. Meski sering dilakukan untuk alasan kesehatan, akar tai chi dapat ditelusuri hingga seni bela diri. Umumnya yang paling sering digunakan adalah untuk relaksasi dan kesehatan. Beberapa gerakan tai chi awal termasuk masuk ke posisi santai dan urutan gerakan yang disebut Zen morning sunrise dan shibashi.
Bagi pemula, gerakan yang halus dan terukur membutuhkan lebih banyak keterampilan daripada yang terlihat pada awalnya. Tai chi bukan hanya latihan, tetapi juga dirancang untuk menjernihkan pikiran dan meningkatkan rasa damai. Keseimbangan, konsentrasi, dan koordinasi yang baik diperlukan untuk melakukan tai chi, bahkan pada tingkat pemula.
Tai chi hadir dalam berbagai gaya, dan masing-masing memiliki bentuk tertentu. Istilah “bentuk” mengacu pada berbagai postur yang digunakan dalam tai chi. Masing-masing bentuk ini digabungkan dengan gerakan transisi dalam urutan tertentu.
Saat memulai gerakan tai chi, sangat penting untuk memastikan bahwa pernapasan dilakukan dengan benar. Tai chi biasanya menggunakan pernapasan perut dalam yang dilakukan dengan kecepatan yang konsisten. Pernapasan perut menggunakan diafragma untuk menghirup, dan ini memberi paru-paru kapasitas yang lebih besar untuk menarik udara. Ini juga cenderung mengurangi stres dan membawa lebih banyak relaksasi.
Pernapasan juga menyertai gerakan-gerakan tertentu. Menghirup napas dilakukan saat melakukan gerakan mengangkat seperti mengangkat lengan. Menghembuskan napas terjadi ketika lengan atau tubuh diturunkan.
Saat memulai tai chi, penting juga untuk diingat bahwa gerakan lengan dan tangan dalam tai chi dilakukan bersamaan dengan tubuh. Tangan, misalnya, tidak bergerak sendiri. Prinsip dasar inilah yang membantu memberikan gerakan mengalir tai chi.
Gerakan tai chi awal yang penting melibatkan sikap yang mempersiapkan tubuh untuk bergerak. Kadang-kadang ini hanya disebut “sikap bersiap-siap.” Saat berdiri dengan kaki sejajar dan selebar bahu, berat badan seimbang secara merata di kedua kaki. Lutut santai. Pernapasannya seimbang, dan idenya adalah untuk merilekskan tubuh.
Gerakan yang disebut “Zen morning sunrise” sering digunakan saat memulai tai chi. Gerakannya termasuk mengangkat dan menurunkan tumit dengan lembut dan perlahan mengangkat lengan ke atas dan ke bawah. Pernapasan dan postur sangat penting dalam gerakan ini.
Shibashi adalah urutan gerakan yang baik untuk pemula. Ini sangat mengalir dan santai tetapi juga bagus untuk pemanasan. Gerakan Shibashi mencakup pola lengan yang besar dan mengalir serta pemindahan berat badan dengan menggerakkan tubuh secara lembut dalam gerakan goyang. Seluruh urutan gerakan membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk diselesaikan.