EZ curl bar adalah peralatan olahraga yang dapat digunakan seorang atlet untuk melakukan berbagai latihan tubuh bagian atas, terutama arm curls dan triceps extensions. EZ curl bar sangat mirip dengan curl bar biasa karena terdiri dari satu bar yang jauh lebih lebar dari lebar bahu tetapi tidak selebar barbel. Setiap ujung batang dirancang untuk menahan beban. Apa yang membedakan EZ curl bar adalah bahwa daripada lurus, ia memiliki beberapa tikungan atau “zig-zag” dalam bentuknya.
Lekukan dalam bentuk batang pengeriting EZ memberikan keuntungan terbesar dibandingkan batang pengeriting tradisional. Tikungan memungkinkan seorang atlet untuk mencengkeram bar curling EZ dengan pergelangan tangan pada sudut yang sedikit berbeda dari yang seharusnya dia pegang dengan curling bar normal. Pergeseran cengkeraman ini menghilangkan banyak ketegangan pada pergelangan tangan selama pengangkatan. Hal ini tidak hanya mengurangi ketidaknyamanan, tetapi juga memungkinkan atlet untuk kadang-kadang mengangkat beban lebih banyak, karena ia hanya dibatasi oleh apa yang mampu diangkat oleh lengan daripada apa yang mampu ditopang oleh pergelangan tangan.
EZ curl bar adalah peralatan olahraga serbaguna yang memungkinkan seorang atlet melakukan berbagai latihan lengan. Mereka sangat efektif untuk digunakan dalam ikal bar EZ berdiri. Untuk melakukan latihan ini, atlet terlebih dahulu memuat berat yang diinginkan di bar, kemudian berdiri tegak sambil memegang bar dengan kedua tangan di depan tubuh dengan pegangan terlentang, di mana ibu jari menghadap ke luar dan telapak tangan menghadap ke atas. Atlet kemudian menggunakan bisep untuk menekuk lengan di siku dan perlahan-lahan menaikkan beban ke dada sebelum mengendurkan bisep untuk menurunkan beban kembali. Sangat penting bahwa atlet menggunakan ototnya untuk menciptakan gerakan daripada mengayunkan tubuh untuk menciptakan momentum.
Latihan serupa yang menggunakan bar ikal EZ adalah ikal pengkhotbah duduk. Latihan ini identik dengan bar curl berdiri EZ kecuali bahwa atlet duduk di bangku dengan lengannya di bangku pengkhotbah. Tangan dan mungkin bagian lengan bawah harus menjuntai dari tepi bangku. Kemudian, atlet melakukan arm curls. Manfaat bangku pengkhotbah adalah tidak akan membiarkan tubuh bergoyang ke depan dan ke belakang sama sekali dan dengan demikian memastikan bahwa atlet hanya menggunakan bisep untuk melakukan pengangkatan.
EZ curl bar juga efektif untuk melakukan ekstensi trisep berbaring. Untuk melakukan latihan ini, atlet berbaring telungkup di atas bangku beban sambil memegang batang ikal EZ di atas tubuhnya dengan pegangan pronasi, dengan ibu jari menghadap ke dalam dan telapak tangan menghadap kaki, seolah-olah dia sedang berdiri. untuk melakukan bench press. Atlet kemudian menekuk lengannya sambil menjaga siku tetap di dalam, sehingga alih-alih menurunkan langsung ke arah dada, beratnya akan turun ke arah kepala atlet. Atlet kemudian meluruskan lengannya untuk menyelesaikan lift.