Istilah “dislokasi bahu” tidak mengacu pada cedera sendi bahu di mana tulang lengan atas tergeser dari tulang bahu. Dislokasi bahu adalah bentuk latihan bahu. Latihan-latihan ini meregangkan dan memperkuat dada, lengan atas, dan bahu. Dislokasi bahu adalah latihan umum dalam latihan angkat besi dan fleksibilitas.
Untuk dislokasi bahu, atlet berdiri tegak, mencengkeram ujung dowel panjang, handuk, tali bungee atau band resistensi di depannya. Perlahan-lahan, dengan siku lurus, atlet mengangkat paku kayu di atas kepalanya membentuk busur. Dalam gerakan melingkar yang halus, pesenam menurunkan paku kayu di belakang kepala dan kemudian ke bawah di belakang pinggul. Untuk menyelesaikan latihan, dia mengangkat pasak dari belakang dan di atas kepalanya dengan gerakan seperti busur, dan perlahan-lahan menurunkan pasak kembali ke depan tubuh. Seharusnya dislokasi umumnya diulang beberapa kali untuk meregangkan otot-otot di sekitar sendi bahu dan otot-otot di dada dan lengan atas.
Latihan berat ini disebut dislokasi bahu karena membuat orang merasa seolah-olah lengan dan sendi bahunya akan terkilir. Dilakukan secara perlahan dan benar, bahu tidak akan mengalami cedera akibat dislokasi bahu. Pelatih ahli merekomendasikan agar pemula menggunakan dowel panjang atau tali bungee dan menjaga posisi lengan mereka lebar. Teknik ini akan membantu menghindari ketegangan dan kemungkinan cedera. Semakin lebar pegangannya, semakin mudah gerakan busurnya.
Angkat besi, pesenam, pemain olahraga, dan atlet papan atas lainnya biasanya berlatih dislokasi bahu untuk meningkatkan fleksibilitas dan stamina. Pelatih pribadi membantu memastikan bahwa dislokasi bahu dilakukan dengan benar, dengan lengan terbuka lebar untuk pemula, untuk menghindari cedera sendi bahu. Saat atlet memperoleh kekuatan, ia dapat memperpendek jarak antara kedua tangan sambil menggenggam dowel atau resistance band. Pemula harus selalu melakukan hanya beberapa dislokasi bahu dan bekerja hingga rejimen yang lebih panjang saat kekuatan dan stamina mereka meningkat.