Diet junk food adalah jenis rencana makan di mana pelaku diet makan porsi kecil atau versi rendah lemak dari junk food yang mereka nikmati, untuk tujuan menurunkan berat badan. Diet junk food memang tidak sering direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi, namun banyak orang yang mencoba diet ini agar tetap bisa mengonsumsi makanan favorit yang tidak sehat sambil menurunkan berat badan. Tentu saja tidak ada kekurangan pilihan di toko kelontong untuk versi rendah lemak atau bebas lemak dari banyak makanan ringan favorit.
Junk food biasanya dianggap sebagai makanan olahan yang banyak mengandung gula atau berlemak. Ini termasuk barang-barang seperti keripik, kue, permen, es krim, dan soda, hanya untuk beberapa nama. Produsen sekarang membuat keripik rendah lemak, es krim bebas lemak, dan soda diet, di antara variasi lainnya. Selain itu, paket pra-ukuran memungkinkan pelaku diet untuk lebih mudah mempertahankan kontrol porsi. Misalnya, paket kecil kue yang dikemas secara individual dan masing-masing 100 kalori sangat populer dalam diet ini.
Pertukaran saat mengonsumsi makanan cepat saji yang terdiri dari makanan-makanan ini adalah bahwa kebanyakan dari mereka sudah diproses sejak awal, dan versi yang dikurangi lemaknya terlebih lagi. Sebagian besar mengandung sejumlah bahan kimia dan pemanis buatan dan lemak, yang dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan diare. Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet junk food, seperti dengan beralih dari soda biasa ke soda diet, efeknya pada tubuh seringkali tidak positif.
Diet junk food seringkali kurang gizi. Junk food secara umum adalah penyebab utama obesitas pada orang-orang dari segala usia, dan dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung, di antara penyakit lainnya. Hampir semua dokter dan ahli diet tidak akan merekomendasikan jenis diet ini; sebaliknya, mereka mungkin lebih cenderung merekomendasikan diet yang terdiri dari makanan utuh yang lebih segar seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan ikan atau ayam untuk protein.
Ada beberapa cara untuk memasukkan beberapa prinsip diet junk food ke dalam rencana makan yang lebih sehat. Misalnya, kontrol porsi, seperti dalam kemasan makanan ringan individu, adalah penting. Cobalah membatasi porsi saat makan dan hanya makan camilan kecil jika perlu untuk membantu mengidam. Mengurangi soda adalah ide yang bagus, tetapi mungkin lebih baik menggantinya dengan air atau es teh tanpa pemanis daripada soda diet. Diet sehat tidak harus sepenuhnya bebas dari junk food; sebenarnya, tidak apa-apa untuk menikmati suguhan dalam jumlah sedang, tetapi seluruh diet tidak boleh terdiri dari junk food.