Otot deltoid adalah otot bahu tubuh manusia. Otot-otot ini dipecah menjadi tiga kelompok, yaitu otot anterior, lateral, dan posterior. Otot deltoid anterior adalah otot yang terletak di area depan bahu. Otot ini terutama digunakan oleh tubuh untuk mengangkat lengan lurus ke atas.
Otot deltoid anterior adalah otot bahu yang paling mendapat perhatian karena memberikan definisi bahu. Deltoid besar memberi atlet penampilan ukuran dan definisi. Ada beberapa latihan yang dirancang untuk memperkuat otot bahu ini. Sebagian besar latihan bahu dapat dilakukan dengan beban, kabel, atau pita.
Manset rotator adalah unit kontrol utama area bahu. Ini terdiri dari empat otot kecil dan tendon, yang menopang otot deltoid. Manset rotator memungkinkan bahu diangkat dan diperpanjang ke banyak posisi canggung. Sendi ini adalah sendi yang paling fleksibel di dalam tubuh manusia karena gerakan rotasinya memberikan area bahu.
Deltoid anterior dimulai dari tulang selangka dan berhenti tepat di bawah area bahu. Ini adalah otot berbentuk kipas yang menutupi kepala deltoid di dekat otot dada. Otot ini digunakan sebagai otot sekunder dalam banyak latihan angkat besi termasuk bench press, hammer curl, dan dead lift.
Deltoid terutama digunakan untuk mengangkat benda. Karena penggunaannya yang ekstensif, setiap cedera pada area ini biasanya memerlukan terapi fisik selama berbulan-bulan. Otot bahu melekat pada bisep dan punggung, yang menjadikannya kelompok otot yang cukup kompleks.
Robekan otot deltoid anterior bisa terasa menyakitkan. Benturan tiba-tiba karena jatuh atau beban berat biasanya menjadi penyebab cedera ini. Jenis cedera ini akan sembuh dengan terapi pijat dan waktu yang cukup. Robekan yang ekstensif dapat mengganggu rotator cuff, yang biasanya memerlukan pembedahan.
Ada banyak latihan peregangan yang baik yang dirancang khusus untuk deltoid anterior. Latihan-latihan ini menjaga otot tetap longgar dan lentur, yang mengurangi kemungkinan cedera. Program peregangan yang baik dapat dilakukan dalam beberapa menit per hari.
Setiap kali lengan mencapai ke belakang, mereka meregangkan deltoid anterior. Peregangan terbaik untuk kelompok otot ini dilakukan dengan menjangkau lengan di belakang dan ke samping tubuh. Ini dapat dilakukan di ambang pintu atau dengan duduk dalam posisi segitiga dengan lengan menopang tubuh bagian atas.