Otot deltoid, atau delt, adalah kelompok otot yang menutupi bahu. Setiap deltoid terdiri dari tiga kelompok otot atau kepala yang berbeda: deltoid anterior, posterior dan lateral. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk melatih sendi bahu, menggerakkan lengan menjauh dari tubuh ke segala arah dan memberikan kekuatan dan stabilitas pada bahu.
Delts berbentuk seperti segitiga melengkung di atas setiap bahu. Bahkan, namanya berasal dari delta, kata Yunani untuk segitiga. Masing-masing kepala deltoid berlabuh ke titik yang berbeda pada batang tubuh, dengan anterior terhubung ke tulang selangka dan posterior dan lateral tetap ke bagian yang berbeda dari tulang belikat. Ketiganya berkumpul di bagian atas humerus dan menciptakan bentuk V yang berbeda di lengan atas.
Masing-masing kepala deltoid ini bertanggung jawab untuk mengangkat lengan ke satu arah tertentu. Deltoid anterior memberikan gerakan lengan ke depan, deltoid posterior menarik lengan ke belakang, dan deltoid lateral menggerakkan lengan ke samping. Bekerja bersama-sama, delt memberikan lengan kemampuan untuk meregangkan dan keluar dari tubuh di setiap sudut. Dengan bantuan kelompok otot tubuh bagian atas lainnya, deltoid menambah rentang gerak bahu, memungkinkannya untuk mengangkat bahu, menjatuhkan, dan memutar.
Deltoid juga bertanggung jawab untuk menyatukan bahu dan meminimalkan kerusakan. Ketika seseorang membawa beban berat, delta menanggung beban itu dan mencegah beban menarik humerus keluar dari soketnya. Dalam kasus di mana objek perlu dijauhkan dari tubuh, seperti dengan ember tumpah, deltoid dapat mengangkat beban ini secara lateral.
Deltoid yang dikembangkan memberikan tubuh bagian atas siluet yang lebih luas dan lebih mengesankan, dan latihan yang berfokus pada deltoid sangat populer di kalangan binaragawan dan atlet lainnya. Binaragawan harus mengingat fungsi dari setiap porsi delt untuk tubuh yang seimbang. Berfokus pada satu rentang gerak hanya akan mengembangkan sepertiga otot deltoid. Latihan yang melatih setiap kepala deltoid harus dipilih untuk mengembangkan seluruh kelompok otot.
Latihan yang menargetkan delt paling sering melibatkan angkat besi. Latihan deltoid biasanya mencakup variasi pada penekanan militer, kenaikan lateral dan kenaikan depan. Namun, setiap gerakan bahu akan melatih sebagian deltoid, dan peralatan olahraga yang mahal tidak diperlukan. Push-up atau chin-up sederhana akan memberi bahu latihan yang sangat baik.