Chirunning, juga dikenal sebagai lari penuh perhatian, adalah filosofi dan praktik cara berlari tanpa cedera atau rasa sakit. Jenis lari baru ini telah dipopulerkan oleh buku yang ditulis oleh Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. Dalam buku tersebut, dan di beberapa DVD terkait, Dreyer menyarankan bahwa mengikuti latihan Tai Chi, dan mengadaptasinya untuk berlari akan menghasilkan lebih sedikit rasa sakit dan lebih sedikit cedera bagi pelari. Dia menyarankan kebugaran dasar kurang penting daripada tetap santai dan meditatif melalui latihan lari Anda.
Ada beberapa prinsip inti yang terkait dengan lari yang mudah. Ini termasuk:
Dimulai dengan program yang lambat
Menjaga pikiran Anda tetap fokus saat berlari
Tetap memperhatikan setiap gerakan tubuh
Menggabungkan teknik pernapasan dalam
Tetap santai
Mempertahankan postur yang sangat baik
Memulai dengan langkah lambat ditekankan dalam chirunning, karena Anda harus mendengarkan isyarat tubuh Anda dan tidak melebihi kemampuan tubuh Anda ketika Anda memulai program lari. Sangat dapat diterima dalam program chirunning untuk berlari selama satu atau dua blok, atau beberapa menit kemudian melambat menjadi berjalan-jalan. Dreyer menyarankan bahwa setelah beberapa saat Anda akan mulai berlari untuk waktu yang lebih lama jika Anda mulai dengan lambat. Pada awalnya, jika Anda hanya dapat berlari selama setengah atau bahkan sepertiga atau seperempat waktu, Anda masih melakukan pekerjaan yang hebat. Ide ini bertentangan langsung dengan filosofi “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan” yang dianut oleh banyak atlet.
Fokus pikiran saat berlari mengacu pada beberapa hal. Pertama, Anda menetapkan pikiran Anda untuk suatu tujuan. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk berlari selama lima menit di awal. Kemudian Anda menggunakan pikiran Anda untuk mendorong tubuh Anda ke tujuan itu. Pikiran menggerakkan tubuh dan bertindak sebagai motivator. Ini adalah konsep penting dari Tai Chi, dan latihan meditasi lainnya seperti yoga. Jika Anda berlari tanpa memikirkannya, itu bukanlah chirunning.
Perhatian diekspresikan dalam kesadaran tubuh Anda saat Anda berlari. Anda memperhatikan hal-hal seperti bagaimana rasanya kaki Anda menyentuh tanah dan bagaimana tepatnya mereka menyerang. Saat berlari, Anda bertanya pada diri sendiri tentang apa yang Anda lakukan, dan bagaimana perubahan kecil pada hal-hal seperti postur membuat lari lebih mudah atau lebih sulit.
Bernapas dalam berarti bernapas penuh, dalam apa yang disebut napas perut dalam. Tubuh bekerja paling baik dan paling santai dengan oksigen yang cukup. Melalui latihan pernapasan dalam, yang merupakan ide bagus untuk berlatih sebelum Anda keluar dari pintu untuk berlari, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan Anda untuk berlari lebih efisien.
Relaksasi dan postur yang baik adalah elemen penting dari chirunning. Pertama-tama, banyak orang menegangkan otot-otot mereka saat mereka mengerahkan tenaga alih-alih membuat mereka rileks. Saat Anda memperhatikan tubuh Anda, Anda juga perlu fokus untuk menjaga otot tetap longgar. Misalnya, apakah rahang Anda terkatup, apakah Anda membungkuk, atau punggung bawah Anda kencang? Membiarkan otot-otot ini rileks menghasilkan lebih sedikit cedera. Postur tubuh, menjaga tubuh tetap lurus, dan tegak, tetapi dalam pose alami juga menurunkan risiko cedera. Tai chi mengusulkan bahwa postur yang sangat baik memungkinkan chi tubuh atau energi alami mengalir dengan lancar menghasilkan energi yang lebih besar, sementara postur yang buruk menghasilkan lebih sedikit chi.
Jika konsep chirunning sulit dipahami, ada baiknya membaca buku, atau bahkan mengikuti kelas Tai Chi sebelum mencobanya. Selanjutnya, seperti halnya program olahraga lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berlari dengan chi. Beberapa cedera atau kondisi medis mungkin membuatnya tidak praktis atau berbahaya untuk berlari, terlepas dari bagaimana Anda melakukannya.