Cardio toning adalah jenis latihan yang memadukan latihan kardio yang membakar lemak dengan latihan toning yang memperkuat otot-otot di tubuh. Latihan semacam ini sering dilakukan oleh orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dan mengencangkan otot mereka secara bersamaan. Ada beberapa cara untuk melatih cardio toning. Salah satu cara yang paling populer adalah mengikuti rutinitas latihan sebagai bagian dari kelas atau sebagai bagian dari program video latihan.
Banyak pusat kebugaran menawarkan anggotanya akses ke kelas yang dipimpin oleh instruktur kebugaran terlatih serta mengakses peralatan olahraga dan fasilitas di tempat seperti kolam renang dan lapangan squash. Sangat umum untuk cardio toning menjadi bagian dari jadwal kelas yang diselenggarakan oleh gym. Beberapa pusat kebugaran bahkan menawarkan beberapa tingkat pengencangan kardio, dengan kelas untuk pemula yang baru memulai upaya mereka untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh mereka serta kelas untuk orang yang telah berlatih jenis latihan ini untuk jangka waktu yang lama dan sedang mencoba untuk mempertahankan dan membuat sedikit perbaikan pada fisik mereka.
Video instruksional untuk pengencangan kardio seringkali lebih hemat biaya daripada keanggotaan gym tetapi tidak memberikan perhatian pribadi yang dapat diterima seseorang sebagai bagian dari kelas pengencangan kardio di gym. Video-video ini dijual terpisah dengan program untuk orang-orang di berbagai tingkat kebugaran dan berat badan atau sebagai paket progresif yang harus diteruskan saat tubuh menjadi lebih ramping dan otot menjadi lebih kuat. Terkadang orang menggunakan video pengencangan kardio bersama teman atau anggota keluarga untuk merasakan kebersamaan saat mereka berolahraga dan memiliki sistem pendukung untuk menjaga mereka tetap pada jalurnya.
Rutinitas pengencangan kardio yang khas dimulai dengan periode pemanasan tubuh melalui peregangan dan gerakan lembut. Setelah tubuh hangat dan otot-otot telah sedikit diregangkan, latihan kardio ringan dimulai dan ditingkatkan intensitasnya secara berkala hingga lima menit. Latihan awal mungkin termasuk jogging di tempat, menggunakan sepeda latihan, atau melakukan jumping jacks.
Kemudian rutinitas mulai beralih ke latihan yang menjaga detak jantung tetap tinggi sambil juga bekerja untuk mengencangkan otot. Squat, lunges, dan push up adalah latihan umum untuk mengencangkan. Selama sisa rutinitas, latihan kardio diselingi dengan berbagai latihan pengencangan. Saat latihan selesai, penting untuk mendinginkan dan meregangkan semua otot.