Burpee adalah jenis latihan yang digunakan untuk latihan kekuatan dan manfaat aerobik. Ini menggabungkan jongkok, push-up, dan jumping jack menjadi satu latihan, dan umumnya dilakukan dalam serangkaian set. Burpee adalah latihan yang bagus untuk melatih banyak kelompok otot yang berbeda, termasuk kaki, lengan, otot perut, dan dada.
Untuk melakukan burpee, mulailah dengan posisi jongkok dengan kedua tangan rata di lantai. Tendang kaki kembali ke posisi papan, bersiap untuk push-up; kemudian, turunkan tubuh menjadi push-up dan bangkit kembali. Secepat mungkin, bawa kaki ke depan ke posisi jongkok lagi, dan lompat ke udara setinggi mungkin dengan tangan di atas kepala. Seseorang juga dapat memilih untuk bertepuk tangan bersama seperti dalam jumping jack.
Seseorang dapat memilih untuk melakukan sepuluh burpe sekaligus, atau kurang lebih tergantung pada tingkat kebugaran fisik yang ada. Jenis latihan ini sangat bermanfaat karena dapat membakar lemak dan meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan detak jantung dan memberikan manfaat aerobik, sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan dengan menggunakan beban tubuh untuk memperkuat otot. Pelatih pribadi di pusat kebugaran sering mendorong klien mereka untuk memasukkan latihan burpee ke dalam rutinitas latihan.
Ada banyak modifikasi dari latihan burpee. Pemula dapat memilih untuk melewatkan bagian push-up dari latihan, dan cukup jongkok, tendang kaki ke belakang, kembali jongkok, dan kemudian melompat. Burpee yang dilakukan di dinding sering dilakukan dengan cara ini. Saat kekuatan meningkat, push-up kemudian dapat ditambahkan.
Sebaliknya, atlet dapat memilih untuk memodifikasi burpee dan membuatnya lebih sulit dengan melakukan seluruh latihan hanya menggunakan satu tangan, dan kemudian bergantian menggunakan lengan di seluruh set. Seseorang mungkin juga memilih untuk mengganti lompatan dengan pull-up, atau dengan lompat jauh ke depan, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang berolahraga. Saat kekuatan dan kebugaran meningkat, jumlah burpe yang dilakukan per set juga harus meningkat.
Ingatlah bahwa meskipun burpee adalah latihan yang sangat baik dan dapat membantu seseorang menjadi bugar, penting untuk memvariasikan latihan untuk menghindari kebosanan. Aktivitas aerobik yang berkelanjutan seperti jogging, bersepeda, atau berenang juga penting. Selain itu, ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum melakukan latihan apa pun, terutama yang berat yang mengandung latihan seperti burpe.