Creatine adalah asam organik yang membantu menyediakan sel dan otot lain dengan energi dan biasanya digunakan untuk mendukung daya tahan atletik dan pemulihan otot. Secara kimia, itu adalah turunan dari beberapa asam amino termasuk glisin, arginin dan metionin. Bubuk creatine adalah metode pengiriman creatine yang paling umum ketika dijual sebagai suplemen binaraga dan olahraga. Hal ini juga kadang-kadang digunakan oleh vegetarian karena, meskipun creatine dapat diproduksi melalui sintesis kimia dalam tubuh manusia melalui sumber nabati, daging adalah satu-satunya sumber alami langsung creatine.
Suplemen creatine juga dapat ditemukan dalam bentuk pil atau cair, tetapi bubuk adalah bentuk suplemen yang paling populer. Ini mungkin karena kepercayaan umum bahwa pil membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna karena lapisannya. Beberapa juga percaya bahwa formula cair mungkin tidak mengandung creatine murni sebanyak bubuk dan kandungan creatine dalam cairan dapat rusak seiring waktu. Mereka yang lebih memilih pil atau formula cair biasanya menyebutkan alasan kenyamanan, karena bubuk creatine perlu dicampur dengan minuman sebelum dikonsumsi.
Saat menggunakan bubuk creatine, pengguna harus minum lebih banyak air daripada biasanya, karena creatine dapat berkontribusi pada retensi air sel. Biasanya direkomendasikan untuk mencampur bubuk creatine dengan minuman yang tinggi gula alami juga, karena ini dapat membantu proses penyerapan. Jus anggur adalah pilihan populer karena asam sitrat dalam beberapa jus lain sering diduga mengurangi efek creatine. “Fase pemuatan,” di mana sejumlah besar bubuk creatine diambil pada awalnya diikuti dengan semakin sedikit per minggu, sering direkomendasikan oleh pelatih.
Ada empat jenis utama kreatin: monohidrat, fosfat, sitrat, dan ester. Creatine monohydrate adalah creatine terikat dengan persentase kecil air dan merupakan jenis creatine pertama yang diperkenalkan ke pasar. Bentuk lain dari creatine yang melekat pada senyawa kimia yang berbeda dan dipromosikan sebagai memberikan peningkatan penyerapan atau kemanjuran yang lebih besar. Bubuk creatine dengan creatine monohydrate tetap yang paling umum – dan biasanya yang paling murah – dari suplemen creatine.
Bubuk creatine dan bubuk protein adalah dua suplemen teratas yang digunakan dalam pembentukan tubuh. Banyak tren suplemen datang dan pergi, tetapi keduanya telah teruji oleh waktu melalui uji klinis dan pengalaman pengguna. Ini mungkin karena protein dan creatine terjadi secara alami di dalam tubuh dan diketahui terlibat langsung dengan otot – protein membantu pertumbuhan otot, dan creatine memberi energi pada otot.