Bola perut, juga disebut sebagai bola perut, bola keseimbangan, bola crunch, atau bola stabilitas, adalah peralatan kebugaran yang digunakan untuk melatih otot perut. Bola ab adalah bola plastik tiup besar yang dirancang untuk menahan beban berat seseorang. Mereka dijual di sebagian besar toko kebugaran atau online, dan merupakan peralatan kebugaran yang sangat populer untuk membawa latihan perut ke tingkat kesulitan berikutnya.
Bola perut bisa datang dalam berbagai ukuran, tetapi kebanyakan berdiameter sekitar 2 kaki (6 meter) atau lebih besar. Ada banyak cara berbeda untuk menggunakan bola perut yang jauh melampaui sit-up sederhana, dan dapat melatih otot-otot di seluruh tubuh. Salah satu manfaat utama berolahraga di permukaan yang tidak stabil seperti jenis bola kebugaran ini adalah bahwa tubuh terus-menerus menyesuaikan diri untuk menjaga keseimbangannya dan mencegah jatuh. Penyesuaian kecil ini melatih kelompok otot yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari atau saat berolahraga, dan mereka dapat membantu meningkatkan keseimbangan, postur, dan koordinasi.
Selain itu, banyak orang menemukan bahwa berolahraga di permukaan lembut bola perut lebih nyaman dan lebih lembut di tulang belakang daripada saat berolahraga di lantai yang keras. Bola stabilitas juga melatih semua otot perut di bagian depan, samping, dan belakang tubuh, yang mungkin sulit dilakukan dengan rutinitas ab yang lebih tradisional. Akhirnya, bola perut menawarkan ekstensi dan peregangan yang lebih besar pada otot-otot yang tidak mungkin dilakukan di lantai.
Hal ini terjadi karena tulang belakang dapat menekuk ke belakang saat melakukan crunch pada bola perut, yang membantu meregangkan otot. Ini juga membutuhkan lebih banyak kekuatan dan energi untuk kembali dari posisi terentang dan diperpanjang, yang membantu memperkuat perut. Ingatlah saat melakukan crunch pada bola perut bahwa kaki harus bertumpu rata di lantai, dengan lutut ditekuk dan bagian tengah punggung bertumpu pada bola; menjaga lengan dan tangan di belakang kepala. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan leher dan menggantung kepala ke belakang; usahakan agar kepala tetap sejajar dengan tulang belakang.
Selain hanya melakukan crunch pada bola perut, ada pilihan lain untuk berolahraga juga. Push-up dan papan samping dapat dilakukan dengan bola stabilitas, meskipun mungkin lebih baik menggunakan bola stabilitas yang lebih kecil untuk papan samping. Selain itu, beberapa pelatih merekomendasikan jenis push-up yang dimodifikasi di mana bola digulingkan ke depan dengan kaki, menyebabkan pengguna menekuk lututnya saat melakukan push up. Cari online untuk petunjuk arah latihan yang harus dilakukan dengan bola perut.