Binaraga adalah tindakan membentuk otot dengan berolahraga dan membentuk pola makan untuk menambah massa otot. Seringkali binaraga disebut sebagai hardgaining, menunjukkan rejimen yang disesuaikan untuk seseorang tanpa kecenderungan untuk memperoleh massa otot. Binaraga dapat dilakukan untuk rekreasi, untuk perbaikan pribadi atau sebagai olahraga kompetitif.
Olahraga binaraga dinilai berdasarkan penampilan fisik dan peragaan para peserta. Saat ini ada kampanye untuk mengadopsi binaraga sebagai olahraga Olimpiade, tetapi kampanye ini ditentang oleh beberapa sektor. Secara umum dikatakan bahwa binaraga bukanlah olahraga yang sebenarnya, karena kontes itu sendiri adalah non-atletik.
Ketika binaragawan kompetitif bersaing, mereka menunjukkan sejumlah pose yang dimaksudkan untuk menonjolkan kelompok otot tertentu. Pose ini adalah bagian besar dari binaraga kompetitif, dan banyak binaragawan menghabiskan hingga setengah dari waktu pelatihan mereka untuk menyempurnakan rutinitas berpose mereka.
Binaraga sebagai olahraga tidak atletis dan tidak boleh disamakan dengan olahraga angkat besi atau kompetisi orang kuat. Fokus pada binaraga adalah estetika spesifik dan keseimbangan massa otot, bukan prestasi kekuatan kelincahan.
Ada sejumlah teknik yang digunakan untuk mendapatkan dan membentuk massa otot, baik di arena kompetitif maupun pribadi. Perbedaan sering dibuat antara mereka yang mampu secara terus-menerus mendapatkan massa dan kekuatan melalui rutinitas yang teratur, dan mereka yang dengan cepat mendatar. Yang terakhir sering disebut sebagai hardgainers, karena lebih sulit bagi mereka untuk mendapatkan kekuatan daripada banyak orang lain yang mengejar binaraga dengan serius.
Teknik yang paling umum adalah memperoleh massa sebanyak mungkin untuk jangka waktu yang lama, berusaha untuk dapat mengangkat lebih banyak dan lebih banyak beban setiap minggu. Setelah ambang batas tercapai, atau dalam kasus binaragawan kompetitif, begitu kompetisi besar mendekat, fokusnya dialihkan ke pembentukan massa otot yang ada.
Beberapa ahli binaraga menganjurkan program pelatihan dengan beban sedang untuk pengulangan yang diperpanjang sampai gagal, diikuti dengan set beban tinggi sesekali. Yang lain menganjurkan sistem yang berfokus pada bobot yang sangat sulit untuk repetisi rendah dan set rendah.
Saat binaraga, penting untuk meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan protein seseorang. Berbagai macam shake dan suplemen binaraga tersedia di pasaran, sebagian besar akan lebih dari cukup untuk binaragawan pemula. Suplemen kimia juga tersedia, meskipun penggunaannya dilarang di sebagian besar arena binaraga yang kompetitif dan tidak direkomendasikan karena alasan kesehatan.
Pada akhirnya, taktik terbaik untuk binaraga adalah bereksperimen dengan sejumlah latihan berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk tubuh Anda. Menggabungkan latihan yang sesuai dengan diet tinggi protein dan banyak istirahat di waktu senggang akan memastikan hasil yang menyenangkan.