Bent over row adalah latihan beban di mana pengguna membungkuk ke depan, memegang barbel, dan melakukan gerakan mendayung. Ini dimaksudkan untuk melatih otot latissimus dorsi, atau lat, dan ini bisa menjadi latihan yang sangat berat untuk dilakukan. Ini harus dilakukan hanya oleh pengangkat tingkat lanjut, atau di bawah pengawasan pelatih atau pelatih, karena cedera pada punggung bawah dan lat sangat mungkin terjadi jika pengangkatan dilakukan dengan tidak benar. Baris membungkuk sangat populer di kalangan atlet angkat berat serta atlet yang ingin membangun massa otot.
Untuk melakukan baris membungkuk, pengangkat harus memilih beban yang dia nyaman angkat. Jika pengangkat tidak yakin berapa banyak beban yang akan digunakan, aturan praktis yang baik adalah mulai dengan mengurangi beban dan menambah beban dari sana. Barbel harus diletakkan di tanah tepat di depan pengangkat, yang akan membungkuk di pinggang untuk memegang bar. Lutut harus ditekuk untuk mencegah cedera pada kaki, tetapi sebagian besar tekukan harus dilakukan dari pinggang saja. Pengangkat harus memegang mistar dengan tangan ke depan, ibu jari menunjuk ke belakang ke arah tubuh.
Langkah selanjutnya dalam gerakan membungkuk baris adalah lift. Pengangkat akan mengangkat barbel ke arah dada, memastikan punggung tetap lurus dan tangan tetap di posisi semula. Di bagian atas lift, pengangkat akan menahan posisi sejenak, lalu menurunkan tangan ke arah tanah. Pengangkat tidak boleh meletakkan barbel kembali ke tanah saat melakukan baris membungkuk sampai beberapa pengulangan telah dilakukan. Jika pengangkat mendapati dirinya tersentak ke belakang saat mengangkat beban, barbel mungkin memiliki terlalu banyak beban dan pengangkat harus menyesuaikan bebannya.
Baris membungkuk dapat dilakukan dalam beberapa variasi juga. Versi populer dari baris membungkuk melibatkan penggunaan dumbel alih-alih satu barbel. Untuk mengeksekusi baris seperti itu, pengguna akan memilih beban dumbbell di zona nyamannya. Mencondongkan tubuh ke depan dengan cara yang sama seperti baris barbel, pengangkat akan memegang halter dengan satu tangan, ibu jari tangan itu menghadap ke depan dan barbel sejajar dengan tubuh. Pengangkat kemudian akan mengangkat barbel ke atas, menjaga lengan di sisi tubuh. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan dumbbell di masing-masing tangan, mengangkatnya ke arah dada dengan gerakan yang sama seperti baris yang disebutkan di atas.