Squat bangku adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot-otot kaki. Kadang-kadang lebih disukai daripada jongkok biasa oleh individu dengan masalah lutut, jongkok bangku memungkinkan pelaku untuk membangun kekuatan kaki tanpa khawatir tenggelam terlalu rendah ke dalam jongkok atau lutut menyerah di bagian bawah jongkok. Meskipun bangku jongkok dapat membantu mengatasi masalah ini, tetap penting bahwa siapa pun yang mengangkat beban berat meminta bantuan pengintai untuk menghindari cedera.
Bangku jongkok tunggal dilakukan dengan berdiri di depan kursi atau bangku, duduk kembali sampai glutes menyentuh permukaan bangku, dan kemudian berdiri kembali. Pemula terkadang memulai tanpa beban tambahan, tetapi kebanyakan bench squat dilakukan dengan beban ekstra untuk menantang otot kaki dan meningkatkan pertumbuhan otot. Bobot ekstra ini biasanya berupa barbel berbobot yang dipegang di punggung, meskipun posisi lain dan bobot lain juga memungkinkan. Melakukan beberapa bangku jongkok dengan beban ringan atau tanpa beban ekstra di awal latihan dapat membantu pemula berlatih bentuk jongkok yang baik, karena menyentuh bangku dengan benar membutuhkan duduk kembali daripada tenggelam lurus ke bawah, seperti yang dilakukan beberapa atlet angkat besi yang tidak berpengalaman. Selain itu, latihan dengan beban ringan atau tanpa beban ini berfungsi sebagai pemanasan yang baik sebelum memulai latihan bench squat atau latihan squat dalam dengan beban yang lebih berat.
Saat melakukan squat bangku, terutama di bawah tekanan tambahan dari barbel atau bentuk beban lainnya, penting untuk menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol untuk menyentuh dengan lembut, daripada menjatuhkan diri ke bangku dengan cepat dan kemudian berdiri kembali. Duduk terlalu cepat merampas otot-otot kaki dari latihan menurunkan berat badan secara perlahan. Bisa juga menimbulkan benturan yang cukup besar, apalagi jika dilakukan berulang-ulang, hingga merusak tulang belakang.
Beberapa orang menggunakan bench squat sebagai pengganti squat biasa atau leg press, sementara yang lain menggunakannya sebagai sarana untuk meningkatkan kekuatan kaki dan lutut sebelum mereka dapat melanjutkan ke latihan yang lebih umum ini. Salah satu alasan beberapa orang akhirnya memilih untuk pindah dari bangku jongkok adalah bahwa berjongkok ke bangku tidak menantang otot-otot kaki di seluruh rentang gerakan. Selain itu, beberapa orang mungkin menggunakan bangku sebagai penyangga, bukan sebagai pedoman untuk menyentuh dengan lembut sebelum berdiri kembali. Menghapus bangku dan tenggelam lebih rendah ke dalam jongkok bekerja kaki jauh lebih keras dan, untuk beberapa penggemar kebugaran, adalah latihan pembentukan otot yang lebih berharga.