Bilah perangkap adalah bagian dari peralatan olahraga yang dirancang khusus untuk latihan kekuatan dan aplikasi angkat berat tertentu. Ini adalah bar yang dirancang khusus yang memungkinkan atlet angkat besi untuk melakukan latihan tertentu, seperti dead lift, mengangkat bahu dan berbagai tekanan dengan cara yang lancar dan aman. Desain palang perangkap terdiri dari berlian atau konfigurasi heksagonal yang membentuk “cincin” di sekitar atlet angkat besi, dengan tonjolan kembar yang menonjol di kedua sisi untuk pelat pemberat yang akan ditumpuk. Bilah perangkap kemudian digunakan melalui pegangan yang ditarik oleh atlet angkat besi ke atas dari lantai ke arah bahu, membawa palang dan beban bersamanya.
Desain asli dari trap bar muncul terutama dari masalah keamanan dengan bar Olimpiade tradisional yang digunakan untuk melakukan dead lift dan mengangkat bahu selama latihan power lifting. Bar Olimpiade memiliki kecenderungan untuk memukul kaki seorang atlet angkat besi selama latihan tersebut. Desain rangka batang perangkap mencegah hal ini terjadi dan juga mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Bilah perangkap dikembangkan pada tahun 1985 oleh penggemar angkat besi Al Gerard. Gerard merancang, mematenkan, dan merek dagang trap bar, dan menjual desain ke banyak produsen untuk produksi skala penuh. Sementara bar Gerard pada awalnya dirancang untuk latihan angkat beban tubuh bagian atas seperti dead lift dan bahu, pelatih segera menemukan latihan lain yang dapat dilakukan dengannya. Latihan-latihan ini termasuk berbagai lift, mengangkat bahu, dan menekan yang melatih otot-otot di punggung, lengan, bahu, obliques, dan kaki seorang atlet angkat besi.
Gerard, bersama dengan atlet angkat berat lainnya, segera menemukan bahwa menggunakan alat latihan beban trap bar mengurangi risiko menderita atau memperparah cedera punggung bagian bawah. Punggung bawah bisa menjadi masalah bagi atlet angkat besi dan atlet Olimpiade. Tingkat beban yang tinggi yang diangkat sering kali membuat otot punggung bagian bawah tegang, bahkan ketika semua tindakan pencegahan keselamatan diikuti. Dengan palang jebakan, cedera seperti itu sangat berkurang karena desain perangkat, yang membuat titik angkat palang lebih sesuai dengan gerakan alami kaki, lengan, dan punggung seorang atlet angkat besi. Akibatnya, banyak power lifter yang mampu mengangkat dengan kapasitas penuh hingga usia lanjut; Gerard sendiri berlaga di kompetisi dead lift di usia 59 tahun.
Meskipun trap bar tidak terlalu umum di banyak pusat kebugaran komersial modern, perangkat latihan beban tetap sangat populer di kalangan angkat beban dan latihan beban yang kompetitif. Banyak pelatih menyatakan perangkat ini sebagai alat unggulan untuk pelatihan yang terfokus, aman, dan efisien untuk punggung, bahu, kaki, dan lengan pengangkat. Selain meningkatkan keselamatan dan mencegah cedera, palang sebenarnya memungkinkan atlet angkat beban yang kompetitif mengangkat lebih banyak beban per pengulangan daripada palang Olimpiade standar.