Bilah beban adalah peralatan olahraga yang digunakan dalam latihan kekuatan. Biasanya terbuat dari baja, batang beban diperkenalkan sebagai alat untuk melatih otot pada paruh kedua abad ke-19. Mereka tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk bar Olimpiade, barbel, bar ikal EZ, dan bar kebugaran berlapis karet ringan seperti yang digunakan dalam pengaturan latihan kelompok. Tidak hanya weight bar yang sangat populer sebagai alat olahraga, ini adalah peralatan pilihan dalam olahraga binaraga, powerlifting, dan angkat besi Olimpiade.
Sebagai bagian dari peralatan olahraga, weight bar tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Bentuk paling standar adalah batang lurus dan panjang yang terlihat di gym di rak jongkok dan bench press. Dikenal sebagai bar Olimpiade, beratnya 44.1 pon (20 kg), panjang 7.22 kaki (2.13 m), dan dimaksudkan untuk dimuat dengan pelat berat melingkar yang dapat berputar bebas di sekitar bar. Barbel adalah bentuk lain dari bar berat badan yang populer. Mereka cenderung menyerupai halter yang terlalu besar, menampilkan sepasang pemberat melingkar, terkadang berlapis karet yang dipasang secara permanen di kedua ujung palang, dan tersedia dalam berbagai panjang dan berat. Mereka yang dijual dalam set ke gym dan klub kesehatan biasanya memiliki berat antara 25-125 pon (11.34-56.70 kg).
Bentuk lain dari weight bar adalah EZ curl bar. Hanya sekitar 3 kaki (0.91 m) panjangnya, EZ curl bar memiliki bentuk zigzag dan dirancang untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan lengan bawah selama latihan seperti biceps curl dan French press, sejenis ekstensi trisep yang dilakukan sambil berbaring. kembali. Bilah kebugaran adalah variasi populer lainnya di bilah berat. Sepenuhnya dilapisi karet, cenderung tersedia dalam bobot yang lebih ringan seperti 9 pon (4.08 kg) dan 12 pon (5.44 kg) dan umumnya digunakan dalam kelas latihan kekuatan kelompok.
Karena weight bar digunakan sebagai alat dalam olahraga binaraga, powerlifting, dan angkat besi Olimpiade, jenis yang dipilih mungkin berbeda tergantung pada tujuan atlet. Binaragawan lebih fokus pada penampilan daripada teknik, jadi mereka akan memilih gaya bar berat apa pun yang spesifik untuk otot yang ingin mereka latih. Powerlifter bersaing untuk mengangkat beban paling banyak dalam tiga latihan: bench press, squat, dan deadlift. Ketiga latihan menggunakan bar Olimpiade standar dengan pelat yang dimuat di kedua ujungnya untuk mencapai jumlah berat yang diinginkan, meskipun bar yang lebih panjang dan lebih tebal terkadang digunakan untuk menangani beban berat yang berlebihan.
Angkat Olimpiade, yang dinamai bar Olimpiade, berbeda dari binaraga dan angkat besi karena berfokus pada mengangkat jumlah berat maksimum dalam satu pengulangan dari salah satu dari dua latihan: bersih dan brengsek, dan merebut. Kedua latihan eksplosif yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan, mereka membutuhkan penggunaan batang beban yang memungkinkan pelat bergerak bebas di sekitarnya untuk mengurangi gaya rotasi pada pergelangan tangan dan lengan. Bar Olimpiade wanita lebih kecil dari pada pria, dengan panjang 6.73 kaki (2.05 m) dan 33.07 pon (15 kg).