Latissimus dorsi adalah otot punggung terbesar di tubuh manusia. Baris dumbbell adalah latihan angkat besi yang dirancang untuk memperkuat otot punggung. Latihan ini diselesaikan dalam serangkaian pengulangan, dengan masing-masing lengan dilakukan secara mandiri. Latihan ini dianggap sebagai latihan gabungan, menargetkan punggung tengah, deltoid, dan latissimus dorsi.
Melakukan baris dumbbell membutuhkan bangku atau platform berat yang dapat menopang lutut dan lengan. Angkat besi harus berlutut di sisi bangku dengan menempatkan satu lutut dan tangan atau lengan pendukung di bangku. Kaki dan kaki yang berlawanan harus sedikit ke belakang di belakang garis lutut untuk membantu menopang. Angkat besi selanjutnya harus mengambil dumbbell dari lantai dan mengangkatnya secara berurutan sampai dumbbell mencapai area tulang rusuk.
Dalam angkat besi, penting untuk mengatur keseimbangan otot dan pembentukan kontur untuk seluruh tubuh. Keseimbangan ini harus mencakup penggunaan beberapa latihan punggung. Latihan punggung membantu tubuh dalam menekuk, mengangkat, dan melempar benda. Baris dumbbell dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk membentuk area punggung tengah.
Dalam pembentukan tubuh yang kompetitif, biasanya melihat para atlet ini melakukan pose lat. Pose ini menonjolkan bentuk dan ukuran otot punggung yang besar. Ketika dilakukan dengan benar akan memberikan tampilan sayap kelelawar atau bentuk ular kobra di sekitar tubuh bagian atas.
Baris dumbbell dianggap sebagai latihan beban bebas. Istilah latihan beban gratis menggambarkan penggunaan beban yang bebas dari platform perangkat keras apa pun. Beban ini dapat digunakan untuk beberapa latihan dan memberi atlet angkat besi manfaat tambahan dari rentang gerak selama latihan.
Ketika seorang atlet angkat besi menggunakan mesin untuk menyelesaikan suatu latihan, ia dipaksa untuk menyelesaikan latihan dalam sudut dan jalur tertentu selama bagian ekstensi dan kontraksi dari lift. Dengan beban bebas, tubuh dipaksa untuk menggunakan otot eksternal tambahan untuk memungkinkan keseimbangan keseluruhan yang lebih baik saat melakukan latihan. Sebagai perbandingan, latihan mesin biasanya difokuskan pada isolasi otot dan beban bebas digunakan untuk melakukan gerakan gabungan bentuk bebas.
Ada beberapa manfaat menggunakan baris dumbbell lengan tunggal daripada baris kabel, baris mesin, dan baris barbel. Ini menawarkan rentang gerak yang lebih baik, menawarkan gerakan sepihak majemuk dan fokus pada kelebihan beban latisimus dorsi. Baris dumbbell adalah latihan yang sangat baik yang dapat ditambahkan ke dalam kotak peralatan angkat besi.