Bantalan keseimbangan adalah sepotong busa, biasanya berbentuk persegi dan setebal 2 hingga 3 inci (5.1 hingga 7.6 sentimeter). Hal ini biasanya digunakan dalam rehabilitasi fisik dan latihan kekuatan umum untuk meningkatkan keseimbangan karena bahan yang lembut seperti spons memiliki efek destabilisasi ketika seseorang berdiri di atasnya. Dengan demikian, otot-otot di kaki, pergelangan kaki, dan inti bekerja agar tetap tegak. Berbagai latihan dapat dilakukan dengan bantalan keseimbangan untuk mencapai hasil tertentu dengan berfokus pada inti, kaki, atau tubuh bagian atas. Bantalan juga dapat membantu mengurangi tekanan dari sendi saat melakukan beberapa gerakan olahraga.
Bantalan keseimbangan sering digunakan dalam terapi fisik karena permukaan busa yang tebal dan tidak licin memberikan dukungan yang relatif aman dan tanpa rasa sakit untuk sendi yang lemah. Mereka yang telah berdiri karena cedera dan sekarang memiliki otot yang mengalami atrofi dapat menggunakan pembalut untuk secara bertahap membentuk kelompok otot yang besar. Banyak ahli terapi fisik percaya bahwa hasil positif dari bantalan keseimbangan bekerja sangat baik untuk warga lanjut usia dan pasien cacat fisik. Selain itu, orang dengan fibromyalgia, kelainan yang menyebabkan rasa sakit yang luar biasa bahkan dengan sedikit tekanan, juga dapat mengambil manfaat dari penggunaan bantalan busa selama berolahraga.
Mereka yang tidak memiliki masalah dengan persendian atau otot mungkin masih menemukan hasil yang bermanfaat dari penggunaan bantalan keseimbangan untuk latihan kekuatan. Dalam kehidupan sehari-hari, rata-rata orang tidak sering melatih otot di kaki atau inti, yang dapat menyebabkan nyeri sendi atau nyeri punggung bawah di kemudian hari. Bahkan mereka yang dianggap sehat secara fisik seringkali dapat meningkatkan keseimbangan, dan bantalan busa adalah cara cepat dan aman untuk mendapatkan hasil dengan cepat.
Sejumlah latihan dapat dilakukan dengan bantalan keseimbangan. Seseorang bahkan dapat memperoleh manfaat hanya dengan berdiri dengan satu kaki di atas bantalan. Busa lembut menyebabkan kaki tenggelam ke dalam bantalan; tanpa permukaan yang stabil, seseorang harus mengandalkan otot-otot kaki yang sering diabaikan untuk tetap berdiri. Gerakan yang terlihat sederhana ini sebenarnya membutuhkan banyak otot untuk bekerja sama, mulai dari kaki hingga perut.
Seseorang juga dapat fokus pada kelompok otot tertentu saat menggunakan bantalan keseimbangan. Squat dan lunge dapat dilakukan dengan kedua kaki di atas bantalan untuk menciptakan lebih banyak tantangan. Push-up dan plank dapat menargetkan kekuatan tubuh bagian atas ketika tangan diletakkan di atas permukaan busa yang licin. Seseorang dapat menantang dirinya sendiri lebih jauh dengan menumpuk dua bantalan di atas satu sama lain untuk menciptakan permukaan yang sangat tidak stabil. Bantalan keseimbangan diterima secara luas sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan sendi dan otot dan memperoleh rasa keseimbangan yang kuat. Hasil ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membentuk otot untuk tampilan yang kencang.