Afirmasi kecemasan adalah jenis afirmasi yang digunakan untuk membantu orang mengatasi kecemasan. Afirmasi adalah ucapan positif, atau nyanyian, yang diulang terus menerus. Mereka pada dasarnya adalah kebenaran yang dinyatakan untuk mendorong pemikiran positif dan relaksasi. Afirmasi harian dapat membantu mengobati kecemasan, apakah itu untuk mempertahankan kecemasan rendah atau memerangi serangan kecemasan.
Terapis perilaku, konselor, dan ahli self-help lainnya berteori bahwa keadaan pikiran seseorang memainkan peran besar dalam harga diri dan kepercayaan diri. Dengan membuat pernyataan positif, seseorang memperoleh kemampuan untuk mengatasi emosi, ketakutan, atau perilaku negatif. Pembicaraan diri yang positif, istilah lain untuk afirmasi, membantu seseorang memengaruhi pikiran sadar dan bawah sadar. Afirmasi kecemasan dapat membantu orang mengubah pikiran yang mengarah pada kecemasan berlebihan.
Menciptakan afirmasi kecemasan yang efektif membutuhkan latihan. Dimulai dengan satu atau dua afirmasi memberikan kemampuan untuk mengukur efek dan membuat perubahan sesuai kebutuhan. Aturan umum pertama adalah menggunakan pernyataan present tense sehingga pikiran percaya bahwa pernyataan ini sedang berlangsung.
Afirmasi kecemasan harus pernyataan tentang sesuatu yang positif yang telah dilakukan. Contohnya termasuk mengatasi satu ketakutan tertentu atau satu rintangan. Jika itu adalah sesuatu yang memberikan rasa pencapaian atau harga diri, itu dapat dengan mudah diubah menjadi penegasan.
Seringkali yang terbaik adalah menghilangkan afirmasi kecemasan di awal. Afirmasi yang dipilih harus mulai diucapkan rata-rata lima atau enam kali, tetapi hanya dua atau tiga kali sehari. Ketika afirmasi diulang terlalu sering, otak menjadi kebal. Setelah serangan kecemasan mulai berkurang, afirmasi dapat digunakan sesuai kebutuhan untuk meningkatkan kepercayaan diri.
Afirmasi kecemasan harus diucapkan dengan perasaan dan antusiasme. Masing-masing harus benar-benar dimaksudkan sebagai pernyataan positif. Banyak orang yang menggunakan afirmasi juga menggunakan visualisasi sebagai bantuan. Visualisasi dengan afirmasi bisa jadi sulit untuk dikuasai pada awalnya. Seseorang melihat diri mereka melakukan pernyataan saat mereka mengulanginya.
Afirmasi kecemasan yang dipilih harus relevan dengan individu dan pengalaman yang menyebabkan kecemasan. Misalnya, jika kecemasan disebabkan oleh lingkungan kerja, afirmasi harus relatif terhadap masalah di tempat kerja. Beberapa orang menggunakan satu afirmasi umum tentang kesehatan atau kebahagiaan dalam rutinitas afirmasi harian, tetapi yang lain harus tetap relevan untuk membantu mengembangkan pemikiran positif tentang tugas atau kegiatan yang akan datang.
Menguasai penggunaan afirmasi kecemasan akan membutuhkan sedikit waktu dan kesabaran. Hasil penuh tidak akan terjadi segera. Prosesnya melibatkan pelatihan ulang otak secara bertahap dan mengganti kenegatifan yang konsisten dengan kepositifan. Mungkin diperlukan beberapa minggu atau bahkan satu atau dua bulan sebelum penderita kecemasan dapat mulai merasa lebih baik.