Aerobik hip-hop adalah bentuk latihan yang memadukan gerakan tari dengan latihan penguatan. Sebagian besar waktu, aerobik semacam ini dirancang agar terasa lebih seperti menari daripada berolahraga. Biasanya dipasangkan dengan musik hip-hop bertempo cepat, dan menggabungkan banyak gerakan yang umum dalam gaya tarian. Namun, tujuannya bukan untuk mempelajari rutinitas atau menampilkan pertunjukan. Orang-orang berpartisipasi dalam aerobik hip-hop untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik, dan untuk mengencangkan otot di lengan, kaki, dan daerah perut.
Sebagian besar gerakan dalam aerobik hip-hop berasal langsung dari gaya tarian dengan nama yang sama. Hip-hop adalah gaya tarian Amerika yang diambil dari unsur-unsur tarian tradisional Afrika, Amerika Latin, dan Asia. Langkah biasanya sangat cepat, dan seluruh tubuh terlibat dalam menciptakan ekspresi tarian pusat. Ini bisa melibatkan apa saja mulai dari gyrations hingga headstands dan gelombang lengan.
Dalam aerobik, tujuan utamanya biasanya memanfaatkan gerakan hip-hop yang menggerakkan tubuh dan mengulanginya secara berurutan sehingga otot menjadi lelah dan terbentuk. Instruktur pada dasarnya mengubah gerakan dansa menjadi rutinitas latihan sehingga peserta merasa seperti berada di kelas dansa atau klub malam daripada di gym. Penambahan musik hip-hop biasanya menambah suasana.
Musik hip-hop sangat cepat, dan sering kali menggabungkan unsur pembacaan rap. Gerakan tari dan olahraga biasanya mencoba mengikuti tempo musik dengan bertepuk tangan, mengayunkan siku, dan melompat. Lagu sering mengalir mulus satu sama lain, menciptakan pengalaman latihan yang kurang lebih terus menerus. Sebagian besar sesi aerobik hip-hop dirancang untuk berlangsung selama sekitar satu jam, tetapi sebagian besar tergantung pada instruktur individu.
Gaya aerobik ini umumnya diajarkan dalam format kelas dan biasanya ditawarkan melalui klub kesehatan atau pusat kebugaran. Seorang instruktur terlatih memilih musik dan membangun program latihan inti. Peserta biasanya membentuk barisan menghadap instruktur, seperti yang mereka lakukan di kelas dansa. Mereka meniru gerakan instruktur dan mengikuti perintahnya.
Tidak semua pusat kebugaran menawarkan aerobik hip-hop, karena kelas biasanya ditawarkan hanya sesuai dengan permintaan lokal. Namun, kelas bukan satu-satunya cara untuk mempelajari gerakan atau mendapatkan manfaat dari latihan. Banyak instruksi aerobik hip-hop tersedia dalam bentuk video atau digital untuk diunduh secara online. Video tarian dapat ditonton dan diikuti di ruang keluarga, ruang rekreasi, atau ruang terbuka lainnya. Video seringkali merupakan pilihan yang baik untuk pemula, karena instruksi dapat diputar ulang, dijeda, dan diperlambat sebanyak yang diperlukan untuk menguasai langkah-langkahnya.
Peserta aerobik hip-hop biasanya mengenakan apa yang mereka kenakan untuk latihan aerobik apa pun: pakaian yang nyaman dan longgar sehingga mudah dipindahkan. Tergantung pada tempat, peserta dapat diundang untuk mengenakan pakaian hip-hop tradisional, yang biasanya ditandai dengan pakaian longgar, jaket olahraga bermerek, dan topi baseball atau bandana kepala. Perhiasan emas secara tradisional juga populer, tetapi biasanya tidak dianjurkan dalam lingkungan atletik karena dapat membuat gerakan cepat lebih menantang, dan kadang-kadang bahkan dapat berbahaya bagi peserta lain.