Studi medis menunjukkan olahraga dapat menghasilkan efek positif dan negatif untuk menstruasi. Olahraga dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (PMS) dan membuat menstruasi lebih dapat ditoleransi. Manfaat positif lain dari olahraga untuk wanita yang sedang menstruasi adalah berkurangnya ketergantungan pada obat-obatan untuk nyeri dan stres PMS. Efek samping yang menguntungkan ini muncul terutama dari olahraga yang bersifat aerobik ringan, bukan dari benturan keras atau menahan beban. Menurut penelitian terhadap atlet wanita, latihan intensif dan latihan kekuatan yang keras dapat berdampak negatif pada wanita yang sedang menstruasi dengan menyebabkan penghentian menstruasi yang dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
Efek negatif dari olahraga berat dan menstruasi ini telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai bagian dari fenomena di kalangan atlet wanita yang dikenal sebagai “triad atlet wanita”. Tiga serangkai tersebut termasuk menstruasi yang terganggu, hilangnya kepadatan tulang, dan kekurangan zat besi mineral yang ekstrim, yang diperlukan untuk mengisi kembali darah, termasuk darah yang hilang selama siklus menstruasi bulanan. Dengan terlalu banyak berolahraga, tubuh dapat menghabiskan begitu banyak simpanan zat besi sehingga tidak memungkinkan terjadinya menstruasi. Untuk menghindari hasil yang merugikan saat menggabungkan olahraga dan menstruasi, dokter menyarankan latihan aerobik stres rendah dengan gerakan lesu dan peregangan seperti berenang, berjalan kaki, dan bersepeda.
Menggabungkan olahraga Timur dan menstruasi melalui yoga dan Pilates juga bisa efektif sambil memberikan pengencangan otot ringan tanpa perlu menggunakan beban. Terapis mengklaim hubungan pikiran-tubuh-spirit dalam rejimen yoga dan Pilates bisa sangat menenangkan bagi wanita yang sedang menstruasi. Dokter merekomendasikan memulai ritual olahraga tujuh hari sebelum siklus menstruasi yang diharapkan untuk menuai hasil terbaik. Beberapa wanita, bagaimanapun, melaporkan menstruasi yang lebih santai bahkan dengan hanya dua hari latihan sebelumnya.
Dalam hal gejala PMS dan menstruasi, olahraga telah terbukti dapat mengobati penyakit spesifik berikut: perut kembung, retensi air, dan kram yang menyakitkan di daerah perut, yang disebabkan oleh kontraksi rahim yang memecah dan meluruhkan lapisan rahim. sebagai bagian dari menstruasi. Gerakan lembut yang ditimbulkan dengan berolahraga dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot di daerah panggul dan rahim, sehingga mengurangi kram. Gejala lain yang dikurangi dengan olahraga termasuk fluktuasi suasana hati, sakit kepala, dan mengidam makanan manis.
Dikenal karena memicu produksi serotonin kimia yang membuat tubuh merasa baik, olahraga setidaknya selama 30 menit dapat mengurangi gejala depresi dan kemurungan yang sering dipicu selama siklus menstruasi. Kebutuhan akan serotonin, yang juga banyak terdapat dalam kakao, sering kali berada di balik keinginan mengidam cokelat dan gula; Menggabungkan olahraga dan menstruasi dapat, oleh karena itu, mengurangi rasa lapar yang berhubungan dengan menstruasi untuk permen, penelitian menunjukkan. Dokter memperingatkan olahraga berlebihan yang berlangsung satu jam atau lebih mungkin memiliki efek sebaliknya dan membuat gula darah rendah sementara, yang sebenarnya dapat menyebabkan mengidam.
Endorfin dan adrenalin, dua bahan kimia lain yang dirangsang oleh olahraga, tidak hanya dapat meningkatkan perasaan sehat dan bahagia, tetapi juga dapat menahan nyeri haid, baik kram atau sakit kepala, karena neurotransmiter ini adalah obat penghilang rasa sakit alami. Berkeringat yang disebabkan oleh olahraga selama menstruasi dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan air dan natrium, mengurangi gejala kembung. Terakhir, karena beberapa wanita mendapatkan 1 hingga 3 pon (2 hingga 6 kilogram) selama menstruasi bulanan mereka, menggabungkan olahraga dan menstruasi dapat mengurangi kenaikan berat badan siklus itu, lapor dokter.