Creatine dan beta alanine keduanya suplemen yang digunakan oleh pemain olahraga dan binaragawan untuk meningkatkan kinerja atletik. Dikenal untuk meningkatkan suplai asam amino di jaringan otot, creatine dan beta alanine melindungi otot dari kerusakan dan rasa sakit. Kedua suplemen ini juga meningkatkan energi selama latihan dan membantu atlet dalam penyembuhan dari latihan dengan stamina tinggi.
Sementara creatine dapat diambil sendiri untuk meningkatkan kemampuan fisik, atlet merangkul penelitian yang menunjukkan bahwa beta alanine dapat membuat creatine jauh lebih efektif. Para peneliti memperkirakan bahwa, dengan sendirinya, creatine bertanggung jawab untuk meningkatkan kekuatan atletik sekitar 10 persen hingga 15 persen. Namun, ketika digabungkan, creatine dan beta alanine konon dapat memungkinkan peningkatan daya hingga 35 persen hingga 40 persen. Efek suplementasi paling menonjol selama pengerahan tenaga maksimum untuk upaya berulang, tetapi singkat, yang berlangsung tidak lebih dari 2.5 menit.
Ada beberapa cara atlet dapat menggabungkan creatine dan beta alanine untuk menuai manfaat. Salah satu caranya adalah agar atlet mengonsumsi beta alanin setiap hari selama empat atau lima minggu dan kemudian menambahkan creatine sebagai suplemen harian hanya selama satu minggu itu, biasanya minggu keempat atau kelima. Selama siklus seperti itu, pengguna biasanya mengonsumsi 800 mg hingga 1 g beta alanin, tiga atau empat kali sehari. Creatine, dalam jumlah yang berkisar hingga 5 g setiap hari, diminum tiga hingga empat kali sehari selama minggu yang ditentukan.
Jadwal suplementasi lainnya termasuk mengonsumsi creatine dan beta alanine setiap hari. Untuk jadwal ini, umumnya diambil dalam jumlah sedang, mulai dari 4 g hingga 6 g untuk beta alanin dan 3 g hingga 5 g untuk creatine. Banyak produsen suplemen daya menargetkan atlet dengan menggabungkan creatine dan beta alanine dalam satu kapsul untuk konsumsi harian yang nyaman.
Otot menerima lonjakan carnosine, nutrisi yang terdiri dari asam amino, setelah terpapar beta alanine. Ini mencerminkan kemampuan suplemen ini untuk mengubah rasio komponen yang menyusun jaringan otot. Meningkatkan carnosine melalui penggunaan beta alanine memungkinkan efisiensi dan daya tahan yang lebih besar dalam latihan ketahanan dan angkat berat, tetapi tidak dalam latihan aerobik.
Creatine, di sisi lain, dapat meningkatkan pelatihan aerobik dan anaerobik, memungkinkan kinerja yang lebih baik dalam lari kecepatan tinggi, berenang, atau angkat beban. Sementara otot memiliki simpanan creatine alami, suplementasi creatine memberi tubuh lebih banyak akses ke nutrisi yang merangsang energi. Akibatnya, otot dapat tumbuh lebih besar, mengembangkan lebih banyak kekuatan, dan memicu latihan yang lebih ekstrem sebelum mencapai kegagalan. Selain memicu latihan yang lebih baik, memasangkan creatine dan beta alanine dapat membantu pengguna mengurangi lemak tubuh untuk mengembangkan fisik yang lebih ramping.