Efek samping rami dasar termasuk perut kembung dan sakit perut. Ketika diuji pada hewan, biji rami dapat menciptakan berbagai efek samping lain, meskipun efek ini belum terlihat pada manusia. Saat mengonsumsi jenis rami apa pun, termasuk biji rami, minyak, dan makanan, yang terbaik adalah menelan zat ini dalam jumlah sedang.
Menelan biji rami mentah dalam jumlah besar, sepuluh sendok makan (148 mL) atau lebih, dapat menyebabkan keracunan. Karena rami mengandung glikosida cynogenic, mengkonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan rami bisa menjadi racun. Beberapa ahli gizi juga percaya bahwa mengonsumsi rami dalam jumlah besar, dalam bentuk apa pun, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa sejumlah besar rami dapat mengganggu hormon. Studi-studi ini telah menimbulkan beberapa kekhawatiran, meskipun para ilmuwan tidak percaya bahwa manusia dipengaruhi oleh biji-bijian dengan cara yang sama seperti hewan. Sejauh ini, hubungan antara rami dan cacat lahir belum terbukti.
Selain sakit perut, hampir semua efek samping rami terjadi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Konsumsi rami secara teratur dapat menyebabkan diare dan mencret. Sementara sebagian besar ahli gizi menggembar-gemborkan manfaat rami, adalah ide yang bijaksana untuk berbicara dengan dokter medis sebelum memulai rejimen diet apa pun yang mencakup rami jenis apa pun.
Penting juga untuk mengkonsumsi rami yang segar. Tepung rami bisa menjadi tengik jika dibiarkan di rak toko untuk jangka waktu yang lama. Jadi, banyak orang membeli biji rami utuh, dan kemudian menggiling bijinya untuk membuat tepung rami. Jika makanan tengik telah dikonsumsi, efek sampingnya bisa berupa muntah dan mual. Karena efek rami pada wanita hamil sebagian besar tidak diketahui, banyak ahli kesehatan menyarankan agar wanita hamil menghindari rami atau mengkonsumsinya dengan hati-hati.
Sebagian besar ahli kesehatan setuju bahwa rami memiliki banyak manfaat nutrisi, termasuk serat makanan dalam jumlah tinggi, yang tidak boleh diabaikan. Setiap efek samping rami yang dirasakan oleh rata-rata orang biasanya minimal. Saat mengonsumsi rami untuk pertama kalinya, seseorang mungkin merasa sedikit kembung dan kembung, meskipun ini adalah reaksi normal terhadap rami.
Rami dapat ditambahkan ke sejumlah makanan yang berbeda atau dikonsumsi utuh. Selain itu, biji rami sering diberikan kepada ternak sebagai pakan. Jika terjadi efek samping rami yang tidak biasa, yang terbaik adalah berhenti mengonsumsi produk dan segera berkonsultasi dengan dokter.