Flaxseed adalah suplemen nutrisi populer yang ditemukan dalam berbagai macam makanan dan produk kesehatan. Produk biji rami dan biji rami memiliki banyak komponen bermanfaat, seperti antioksidan, serat dan asam lemak omega-3, tetapi beberapa pengguna mengalami efek samping darinya. Beberapa efek samping biji rami yang paling umum termasuk iritasi usus dan masalah penyerapan nutrisi. Efek samping khusus ini biasanya terjadi ketika biji rami terlalu banyak dikonsumsi.
Orang Babilonia kuno pertama kali membudidayakan biji rami pada 3000 SM, dan sejak itu telah dihormati sebagai suplemen kesehatan yang berguna. Biji rami berasal dari tanaman tahunan kecil yang memiliki bunga biru dan daun tipis. Biji rami yang sebenarnya biasanya berwarna coklat atau emas. Biji rami dapat dikonsumsi sebagai biji utuh utuh atau dalam bentuk tepung, bubuk dan minyak.
Biji rami memiliki banyak komponen dan fitur nutrisi. Ini mengandung protein, vitamin E, vitamin B, kalsium, zat besi, sterol, kalium, antioksidan dan asam alfa-linolenat (ALA), yang merupakan asam lemak omega-3 esensial. Ketika dalam bentuk biji, tepung giling atau bubuk, biji rami mengandung serat larut dan tidak larut yang dibutuhkan sehari-hari. Sifat serat tinggi membuat biji rami menjadi bantuan umum untuk sembelit dan masalah kesehatan pencernaan.
Rekomendasi untuk orang dewasa adalah satu atau dua sendok makan (14-28 g) biji rami per hari. Ketika jumlah yang lebih besar diambil, efek samping biji rami mungkin termasuk sembelit yang memburuk atau penyumbatan usus. Terkadang serat dalam biji rami menghalangi kemampuan tubuh untuk menyerap obat oral lain yang diminum oleh orang tersebut. Efek samping biji rami lainnya adalah diare dan ketidakseimbangan hormon.
Ada beberapa cara untuk mencegah efek samping biji rami yang paling umum. Misalnya, ketika dikonsumsi dalam bentuk minyak, biji rami tidak memiliki serat makanan. Beberapa orang menggiling biji rami sendiri untuk memastikan bahwa mereka tidak melebihi kebutuhan harian. Yang lain menyimpan daftar semua yang mereka makan dalam sehari untuk melacak berapa banyak biji rami yang sebenarnya mereka makan. Ini dapat membantu karena banyak produk umum, seperti oatmeal, sereal, dan muffin, telah ditambahkan biji rami.
Orang harus mengonsumsi banyak air saat mengonsumsi produk dengan biji rami atau mengonsumsi suplemen biji rami. Ini dapat membantu mencegah efek samping biji rami dari sembelit dan iritasi usus. Cara lain untuk menghindari masalah adalah agar orang-orang berbicara dengan dokter mereka tentang setiap dan semua obat dan suplemen pelengkap yang mereka konsumsi. Sebagian besar praktisi kesehatan akan dapat melihat potensi masalah dan risiko menggabungkan obat atau vitamin tertentu dengan biji rami.