Beta alanin adalah asam amino nonesensial yang terjadi secara alami. Asam ini dianggap integral untuk membangun dan memperbaiki otot. Diproduksi di dalam tubuh, komponen beta alanine dapat diserap melalui konsumsi makanan kaya protein seperti daging dan ikan. Suplemen juga tersedia untuk meningkatkan jumlah yang tersedia untuk digunakan dalam tubuh. Ada sejumlah efek beta alanin, yang paling terkait dengan peningkatan fisik.
Efek langsung dari beta alanin dapat mencakup vasodilatasi dan parestesia. Vasodilatasi menghasilkan peningkatan aliran darah dan penurunan tekanan darah. Parestesia, yang menghasilkan perasaan kesemutan yang juga dikenal sebagai “kesemutan”, dapat terjadi sekitar 15 menit setelah konsumsi oral dan dapat berlangsung hingga 90 menit. Sensasi ini disebabkan oleh pengikatan beta alanin ke reseptor saraf di bawah kulit, yang menyebabkan mereka bereaksi.
Jika suplementasi dilanjutkan, ada efek beta alanin lain yang kurang segera. Ini membantu untuk mendorong peningkatan kekuatan otot dan menunda timbulnya kelelahan otot. Daya tahan anaerobik dan aerobik dilaporkan meningkat. Beta alanin juga dianggap meningkatkan fungsi kreatinin, menghasilkan peningkatan massa otot tanpa lemak dan penurunan persentase keseluruhan lemak tubuh.
Efek beta alanin adalah hasil dari aksi salah satu komponen utamanya, karosin. Ketika otot sedang digunakan, glikolisis menghasilkan ion hidrogen yang dilepaskan dari asam laktat yang dihasilkan. Ion-ion ini menumpuk di otot, menyebabkan pH menjadi asam dan menurunkan kinerja otot. Karosin, yang ditemukan secara alami dalam serat otot, bertindak sebagai spons, yang secara efektif menyerap ion hidrogen. Ini kemudian mengurangi kelelahan otot.
Mengingat efek beta alanin ini, suplemen yang tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk populer dikonsumsi oleh orang yang ingin memanfaatkannya. Banyak atlet angkat besi, binaragawan, dan atlet tampaknya menggunakan suplemen untuk meningkatkan efek pelatihan mereka. Mereka digunakan oleh pria dan wanita dan seharusnya berguna untuk individu yang sedang berlatih tetapi kebugarannya telah mencapai dataran tinggi. Dosis tambahan beta alanin dianggap 3.2 hingga 6.4 gram per hari.
Ada juga beberapa efek samping negatif yang terkait dengan penggunaan beta alanin. Ini umumnya ringan dan termasuk iritasi kulit dan pembilasan. Karena kurangnya efek samping yang serius, mereka dianggap sebagai suplemen yang berpotensi berguna untuk orang tua, membantu menunda kelelahan neuromuskular dan meningkatkan daya tahan otot.