Diet nutrisi terbaik untuk menopause adalah yang tinggi potasium. Saat individu memasuki menopause, dia cenderung mempertahankan kelebihan cairan. Mengkonsumsi makanan kaya kalium dapat melawan ketidakseimbangan dan membantu ketidaknyamanan kembung. Makanan yang mengandung potasium dalam jumlah yang cukup antara lain pisang, stroberi, dan melon. Pilihan cerdas lainnya untuk diet untuk menopause adalah menghilangkan makanan berminyak, digoreng, dan berlemak dan memilih untuk memanggang atau memanggang daging dan unggas rendah lemak sebagai gantinya.
Wanita yang sadar kesehatan harus mengonsumsi makanan yang tepat untuk menopause yang mencakup banyak sayuran. Sayuran berdaun hijau adalah pilihan terbaik, terutama salad bayam. Sebagai alternatif kentang putih, wanita menopause harus makan ubi jalar atau ubi, karena kaya akan antioksidan dan vitamin A.
Banyak wanita khawatir tentang kenaikan berat badan selama menopause, oleh karena itu mengurangi kalori dan menghilangkan makanan manis adalah ide yang baik. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan lekas marah dan gelisah. Aturan yang baik adalah mengurangi asupan kafein selama menopause. Kafein dapat dikaitkan dengan sulit tidur dan gugup. Selama menopause beberapa wanita mungkin mengalami perubahan suasana hati dan kafein sebenarnya dapat memperburuk efeknya.
Ide yang baik untuk diet seimbang selama menopause adalah memasukkan makanan kaya kalsium ekstra. Kepadatan tulang hilang selama tahun-tahun menopause dan oleh karena itu kalsium perlu diisi ulang. Susu murni dan keju adalah sumber kalsium yang baik dan produk ini juga menambahkan protein penting ke dalam makanan.
Memasukkan ikan ke dalam makanan untuk menopause adalah ide yang bagus juga. Asam lemak omega-3 memberikan manfaat kesehatan yang dibutuhkan oleh orang dewasa paruh baya. Ini sangat penting untuk kesehatan jantung, dan mungkin bermanfaat bagi wanita yang mengalami gejala menopause.
Bagi wanita yang sedang mengalami hot flash, diet yang dianjurkan untuk menopause termasuk makanan yang mengandung kedelai. Minum susu kedelai adalah cara terbaik untuk mengontrol gejala tidak nyaman yang terkait dengan menopause. Sebagai alternatif, tahu adalah pilihan yang baik untuk ditambahkan ke dalam makanan. Selain itu, menambahkan suplemen vitamin E mungkin bermanfaat bagi beberapa individu.
Sebagai bagian dari diet untuk menopause, juga dianjurkan untuk meningkatkan asupan zat besi setiap hari. Banyak wanita mengalami kekurangan zat besi selama menopause, memperburuk gejala mereka. Daging tanpa lemak, ikan, dan telur dapat membantu mengisi kembali zat besi yang dibutuhkan untuk keseimbangan yang sehat. Para ahli percaya bahwa tiga porsi makanan kaya zat besi setiap hari akan membantu gejala menopause pada individu tertentu.
Langkah penting lainnya untuk memastikan diet seimbang untuk menopause harus minum 64 ons air setiap hari. Ini biasanya berjumlah delapan gelas per hari. Mereka yang mengonsumsi alkohol secara teratur mungkin mempertimbangkan untuk menguranginya. Para ahli percaya bahwa alkohol merupakan faktor penyebab hot flashes pada individu tertentu.