Diet binaraga idealnya harus mempertimbangkan beberapa faktor agar efektif. Binaragawan biasanya disarankan untuk makan beberapa makanan kecil per hari, daripada beberapa yang besar. Para ahli sebagian besar setuju bahwa rencana diet binaraga yang efektif harus mengandung keseimbangan yang tepat dari karbohidrat, protein, dan lemak. Binaragawan umumnya disarankan untuk mengonsumsi protein dengan konsentrasi lebih tinggi untuk memfasilitasi pertumbuhan otot baru. Binaragawan biasanya disarankan untuk minum banyak air dan menghindari lemak jenuh.
Diet binaraga yang baik biasanya harus mengandung banyak protein, lebih dari kebutuhan rata-rata orang. Binaragawan sering membutuhkan protein ekstra karena tubuh menggunakan protein untuk membangun jaringan otot baru. Binaragawan umumnya disarankan untuk makan 1 hingga 1.5 gram protein per pon berat badan tanpa lemak. Protein biasanya harus membuat sekitar 40 persen dari diet binaragawan. Sumber protein yang baik untuk binaragawan termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, dan unggas. Kacang hitam, oatmeal non-instan, dan protein shake biasanya merupakan sumber protein nabati yang baik untuk binaragawan, dan juga dapat membantu memasok serat dan karbohidrat.
Binaragawan juga biasanya membutuhkan karbohidrat untuk energi. Binaragawan umumnya disarankan untuk mengikuti diet yang 40 persen karbohidrat. Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian dan banyak sayuran, sering lebih disukai. Binaragawan dapat makan karbohidrat sederhana, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan, setelah berolahraga untuk menjaga kadar gula darah pasca-latihan agar tidak turun.
Binaragawan biasanya perlu makan makanan yang mengandung sekitar 20 persen lemak. Tanpa lemak, tubuh mungkin tidak lagi dapat memproduksi berbagai hormon dalam jumlah yang cukup, termasuk testosteron, yang berperan dalam membangun jaringan otot baru. Para ahli biasanya merekomendasikan bahwa binaragawan menghindari lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam minyak sayur terhidrogenasi. Lemak ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Lemak baik, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan banyak minyak nabati, membantu menjaga proses tubuh berfungsi dengan baik.
Selain makan nutrisi yang tepat dalam keseimbangan yang tepat, diet binaraga terbaik harus memungkinkan banyak konsumsi air. Air umumnya membantu memperlancar semua proses tubuh. Binaragawan yang minum banyak air biasanya mengalami kesuksesan yang lebih besar daripada mereka yang tidak.
Diet binaraga terbaik biasanya siklus asupan kalori untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Latihan ini sering disebut sebagai siklus kalori. Teknik bersepeda kalori dapat sangat bervariasi, tergantung pada tujuan spesifik dari program binaraga.