Cara terbaik untuk tertidur termasuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, mempelajari teknik relaksasi, dan menetapkan rutinitas waktu tidur. Banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur. Stres di siang hari, kekhawatiran, dan masalah medis dapat menjadi penyebabnya. Mempelajari beberapa cara untuk tertidur dapat membantu dalam banyak kasus.
Kebersihan tidur yang baik mencakup banyak elemen. Beberapa praktik kebersihan tidur terbaik untuk membantu cara tertidur termasuk jadwal teratur untuk tidur dan bangun dan mendapatkan istirahat malam penuh sesering mungkin. Ini juga berarti tidak menggunakan obat-obatan untuk membantu tidur jika memungkinkan.
Belajar untuk rileks sangat penting untuk tertidur. Meskipun ada teknik relaksasi yang dapat dilakukan sebelum tidur, pertimbangkan untuk menambahkan aktivitas relaksasi sepanjang hari. Teknik relaksasi yang perlu dipertimbangkan termasuk yoga, self-hypnosis, dan teknik visualisasi.
Salah satu cara terbaik untuk tertidur adalah dengan menetapkan rutinitas waktu tidur. Rutinitas ini bisa dimulai dengan mandi air hangat. Mandi air hangat membuat rileks dan akan memberi sinyal pada pikiran bahwa sekarang adalah waktu tidur dan waktu untuk bersantai. Rutinitas waktu tidur harus sama setiap malam dan harus dimulai pada waktu yang sama. Elemen rutinitas sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan mungkin adalah minuman hangat, membaca sebentar, dan perawatan pribadi sebelum tidur seperti mencuci muka, menyikat gigi, dan menyisir rambut.
Bagian dari rutinitas sebelum tidur mungkin menulis dalam jurnal selama beberapa menit setiap malam. Menuliskan perasaan dan pemikiran tentang hari itu dapat membantu beberapa orang untuk bersantai. Bagi mereka yang sulit tidur karena khawatir, terkadang ada gunanya membuat daftar kekhawatiran dan setuju untuk membiarkannya di sana sampai bangun.
Sebagai bagian dari cara untuk tertidur, pertimbangkan kamar tidur dan pakaian tidur. Kamar tidur harus nyaman, gelap, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Tidur dan seks harus menjadi satu-satunya kegiatan yang diperbolehkan di kamar tidur. Jangan gunakan kamar tidur untuk kantor, untuk makan, atau untuk menonton TV. Pakaian untuk tidur harus longgar dan nyaman.
Kebiasaan gaya hidup juga berperan dalam kemampuan untuk tertidur. Makan makanan yang sehat sepanjang hari, tetapi hindari makan besar menjelang waktu tidur. Kafein, nikotin, dan alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur. Meskipun olahraga di pagi hari dapat membantu Anda tertidur, hindari olahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur. Hindari tidur siang di siang hari atau batasi tidur siang tidak lebih dari 15 menit.