Cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan otot adalah melalui peregangan yang teratur dan lembut. Peningkatan fleksibilitas itu penting karena dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera saat berolahraga, dan mempersingkat waktu pemulihan setelah cedera. Peregangan harus menjadi bagian penting dari setiap latihan, tetapi untuk meningkatkan fleksibilitas otot, penting untuk melakukan peregangan dengan benar.
Di masa lalu, sering disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan latihan aerobik, saat otot masih dingin. Namun, rekomendasi ini telah berubah, karena telah terbukti bahwa meregangkan otot yang dingin dapat menyebabkan cedera. Sebagai gantinya, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan jalan cepat, dan tunggu hingga otot-otot menjadi hangat. Kebanyakan orang umumnya hanya menunggu sampai akhir latihan mereka untuk melakukan peregangan.
Cara paling dasar untuk melakukan peregangan adalah dengan meregangkan otot secara bertahap dan lembut sampai Anda dapat merasakan peregangan fisik. Jangan pernah terpental ke dalam peregangan, yang dapat menyebabkan otot mengembang dan berkontraksi dengan cepat, yang menyebabkan otot tertarik. Cobalah untuk meregangkan otot di semua area tubuh. Jika rasa sakit yang tajam pernah terjadi, segera hentikan peregangan, karena ini bisa menjadi tanda cedera.
Beberapa orang menggunakan alat untuk membantu mereka meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas otot, seperti bola latihan besar atau roller busa. Seringkali, berbaring telentang di roller busa atau bola kebugaran dapat meregangkan dan membuka otot-otot dada dan perut, yang dapat menjadi tantangan untuk meregangkan sebaliknya. Namun, penting untuk meregangkan otot-otot ini, karena meningkatkan fleksibilitas di area ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot di punggung, yang dapat membantu mencegah cedera punggung bagian bawah.
Salah satu jenis peregangan yang umum untuk meningkatkan fleksibilitas otot dikenal sebagai Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, atau PNF. Jenis peregangan ini dilakukan dengan pasangan, dan melibatkan satu orang meregangkan otot sampai kencang, kemudian mengontraksikan otot saat pasangan menahan anggota badan di tempatnya, atau memberikan perlawanan, kemudian mencoba meregangkan otot dengan lembut lebih jauh dari sebelumnya. Sebelum mencoba jenis peregangan ini, pastikan untuk menelitinya secara menyeluruh dan memahami cara kerjanya.
Yoga dan Pilates adalah dua metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas otot. Ini memperkuat, meregangkan, dan mengencangkan otot-otot di seluruh tubuh, dan seorang instruktur mungkin dapat membuat modifikasi untuk masing-masing orang. Akhirnya, beberapa orang menggunakan pijatan untuk mengendurkan otot-otot yang lelah; meskipun ini mungkin tidak meningkatkan fleksibilitas, ini memungkinkan otot untuk sembuh lebih mudah setelah cedera atau latihan yang berat.