Mencapai berat badan ideal adalah sesuatu yang banyak orang ingin lakukan, tetapi tidak mengetahui angka ajaibnya dapat menghentikan beberapa orang untuk mencoba. Untungnya, ada beberapa cara untuk menentukan berat badan terbaik untuk tubuh Anda, dan biasanya bergantung pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, dan jenis kelamin. Beberapa juga memperhitungkan ukuran bingkai, jumlah otot, dan rasio pinggang ke pinggul. Metode yang paling umum termasuk menentukan indeks massa tubuh Anda, persentase lemak tubuh, dan rasio pinggang ke pinggul.
Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah salah satu cara paling populer agar orang dapat menemukan berat badan ideal mereka. Nomor ini biasanya dapat ditemukan secara online gratis, baik dalam bentuk tabel berat badan tinggi badan atau kalkulator berat badan. Sebagian besar metode penentuan BMI hanya memperhitungkan berat dan tinggi badan, yang berarti bahwa ukuran otot dan kerangka biasanya tidak dihitung.
Secara umum, BMI 18.5 atau kurang dianggap kekurangan berat badan. Di atas angka itu dan kurang dari 25 adalah kisaran normal, dan hasilnya di atas 25 adalah kelebihan berat badan. BMI lebih dari 30 adalah obesitas. Mempertimbangkan bahwa otot lebih berat daripada lemak, banyak atlet diberitahu bahwa mereka kelebihan berat badan menurut metode ini. Untuk alasan ini, sebagian besar dokter menyarankan agar metode penentuan berat badan ideal ini digunakan hanya sebagai angka rata-rata umum, terutama jika Anda memiliki banyak otot.
Salah satu prosedur yang sering dianggap lebih akurat bagi mereka yang berotot adalah penghitungan lemak tubuh. Ada cara untuk mengukur persentase lemak tubuh secara online secara gratis, terutama dengan memasukkan ukuran leher, pinggang, dan pinggul ke dalam kalkulator. Berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas rata-rata juga merupakan faktor yang biasanya dipertimbangkan. Umumnya, wanita sehat memiliki persentase lemak tubuh 25 hingga 31%, sedangkan pria lebih baik antara 18 dan 25%. Untuk mendapatkan hasil yang benar-benar akurat, sering kali perlu pergi ke gym baik diukur dengan jangka sorong atau ditimbang di bawah air.
Mengukur rasio pinggang dan pinggul adalah metode lain untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan ideal dan bentuk tubuh secara umum. Pertama-tama ukur bagian terkecil dari pinggang, yang biasanya tepat di atas pusar. Selanjutnya diukur bagian terluas dari pinggul, kemudian ukuran pinggang dibagi dengan ukuran pinggul. Untuk wanita, 8 atau kurang membawa kemungkinan masalah jantung terendah, sementara hingga 89 membawa risiko sedang, diikuti oleh 9 atau lebih dengan risiko tertinggi. Sementara itu, untuk pria, kurang dari 9 adalah angka paling sehat untuk dimiliki, sementara hingga 99 menunjukkan risiko sedang masalah jantung, dan 1 atau lebih memiliki yang tertinggi.
Menentukan berat badan ideal adalah tugas yang dapat dilakukan secara online dalam banyak kasus. Jika hasil yang akurat diinginkan, pergi ke dokter atau gym untuk menyelesaikannya secara profesional kemungkinan merupakan metode terbaik. Mencapai berat badan ideal tidak hanya dapat membuat Anda merasa percaya diri, tetapi Anda juga kemungkinan akan berada pada risiko terendah untuk kondisi medis terkait berat badan.