Suplemen magnesium cair dapat dikombinasikan dengan kalsium, dicampur dengan glukosa, dibuat dengan garam laut kuno, atau chelated, yang berarti menambahkan molekul untuk membantu penyerapan. Terkadang suplemen magnesium cair menyertakan vitamin D dalam formula untuk membantu efektivitasnya. Vitamin D memungkinkan tingkat penyerapan magnesium, yang berarti kekurangan vitamin ini dapat membuat suplemen mineral tidak berharga.
Suplemen kalsium magnesium cair mungkin menggabungkan vitamin dengan dua mineral. Bentuk-bentuk ini biasanya memungkinkan pencernaan yang mudah dan tidak menghasilkan efek samping pada orang sehat. Kalsium dalam formula mengatasi kekurangan mineral ini, yang juga membantu tubuh mencerna makanan.
Magnesium sitrat adalah bentuk suplemen yang paling umum, yang dipasarkan sebagai pencahar. Semua suplemen magnesium cair dapat menyebabkan diare ketika dosis melebihi apa yang digunakan tubuh. Jumlah harian magnesium yang direkomendasikan adalah antara 350 dan 400 miligram per hari. Mengambil suplemen dengan makanan biasanya membantu penyerapan.
Suplemen magnesium cair chelated disebut magnesium aspartate. Molekul asam amino meningkatkan ketersediaan hayati mineral dalam tubuh. Ini mungkin senyawa yang diinginkan untuk orang yang menggunakan diuretik, atau pil air, untuk mengatasi kondisi kesehatan. Magnesium diekskresikan melalui urin, dan sering buang air kecil dapat menyebabkan kekurangan magnesium.
Magnesium klorida adalah suplemen magnesium cair yang memerlukan pendinginan dan biasanya mudah diserap oleh tubuh. Suplemen ini mengandung garam ionik dari air garam atau garam laut. Magnesium klorida juga digunakan untuk membuat tahu, dan bentuk cairnya berfungsi sebagai penghilang es di beberapa area. Senyawa ini terbukti efektif selama bulan-bulan musim dingin untuk mencairkan es dan salju sebagai alternatif garam batu.
Dengan mengaktifkan enzim, magnesium melakukan lebih dari 300 fungsi penting dalam tubuh. Ini membantu tulang membentuk dan mungkin mencegah osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi lunak atau rapuh. Magnesium sangat penting untuk mengubah makanan menjadi energi, berfungsinya otak dan otot, pencernaan, dan metabolisme. Ini juga berperan dalam keseimbangan hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar.
Kekurangan magnesium mungkin ada pada orang dengan pola makan yang buruk. Penggunaan alkohol yang berlebihan juga dapat menguras kadar mineral yang diperlukan, bersama dengan diabetes yang tidak terkontrol dengan baik dengan insulin. Orang yang sering mengalami muntah atau diare mungkin juga kehilangan magnesium dan menjadi kekurangan.
Makanan tertentu mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian. Dedak dan beras merah kaya akan mineral, bersama dengan hazelnut, kacang tanah, dan almond. Bayam, lobak Swiss, okra, dan kacang lima juga mengandung magnesium tingkat tinggi. Orang yang tinggal di daerah dengan air sadah mungkin mendapatkan magnesium ekstra saat mereka minum air keran.