Peregangan trapezius mencakup latihan apa pun yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan meredakan ketegangan pada otot trapezius di punggung atas. Trapezius, dinamakan demikian karena bentuknya yang seperti trapesium, antara lain bertanggung jawab untuk mengangkat atau mengangkat bahu. Dengan demikian, sering menjadi ketat, terutama di antara individu yang duduk membungkuk di depan komputer sepanjang hari. Dari pekerja kantoran hingga binaragawan hingga atlet seperti pengendara sepeda yang sering menggunakan otot ini, hampir semua orang dapat memperoleh manfaat dari menggabungkan peregangan trapezius ke dalam rutinitas kebugaran mereka.
Meskipun merupakan satu otot yang berkesinambungan, trapezius memiliki tiga bagian: trapezius atas, tengah, dan bawah. Ini memiliki bentuk berlian, dengan segitiga trapezius atas menempel pada tulang oksipital di dasar tengkorak dan menyebar ke luar ke bagian atas kedua tulang belikat. Trapezius tengah memanjang secara horizontal antara vertebra toraks atas dan tepi luar atas tulang belikat. Ditemukan di bawahnya adalah segitiga terbalik dari trapezius bawah, yang membentang secara diagonal di kedua sisi tulang belakang dari vertebra toraks bawah ke tepi luar tulang belikat.
Karena setiap bagian otot memiliki fungsinya masing-masing, diperlukan peregangan trapezius yang berbeda untuk menargetkan masing-masing bagian. Trapezius atas mengangkat bahu dan menopang berat lengan, seperti saat membawa tas belanjaan yang berat di sisi tubuh. Itu bisa diregangkan, kemudian, dengan menggenggam tangan di belakang punggung, menarik bahu ke bawah, mengangkat dada, dan sedikit menyelipkan dagu. Untuk mengintensifkan peregangan, kepala dapat dimiringkan ke satu sisi, dipegang, dan kemudian diulangi di sisi lain. Peregangan ini harus dilakukan selama 20-30 detik dalam posisi apa pun tanpa memantul atau bergerak.
Trapezius tengah bertanggung jawab untuk menyatukan tulang belikat. Untuk meregangkan area punggung atas ini, tangan harus digenggam di depan tubuh setinggi dada, bahu dan punggung atas dibulatkan ke depan, dan tulang belikat harus ditarik terpisah. Peregangan trapezius tengah juga harus dilakukan selama 20-30 detik dan juga dapat dilakukan dengan memegang palang vertikal setinggi dada dan membulatkan punggung atas.
Untuk meregangkan trapezius bawah, yang menekan atau menurunkan tulang belikat dan menariknya ke dalam, terutama ketika lengan direntangkan di atas kepala, seseorang harus mulai dengan memegang bagian belakang kursi, dinding rendah, atau meja. Berdiri kira-kira tiga kaki (0.9 meter) ke belakang sehingga lengan terentang di depan tubuh dan tangan selebar bahu, seseorang harus mendorong pinggul ke belakang dan menggantung dari kursi atau meja sehingga batang tubuh sejajar dengan lantai. Kedua kaki dan lengan harus lurus, tetapi punggung tengah harus sedikit membulat dengan tulang belikat terpisah. Peregangan ini juga harus dilakukan selama 20-30 detik, dan masing-masing peregangan trapezius ini harus dilakukan sekali sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.