Tibialis posterior, atau tibialis posterior, adalah otot yang digunakan untuk mengarahkan kaki ke bawah di pergelangan kaki, suatu tindakan yang dikenal sebagai plantarfleksi, dan untuk membalikkan kaki pada sendi subtalar, yang berarti memiringkan telapak kaki ke dalam. Otot ini ditemukan di sepanjang bagian belakang tibia dan fibula, dua tulang tulang kering. Ini membentuk tendon yang melintasi di belakang malleolus medial, tonjolan besar di bagian dalam pergelangan kaki, dan menempel pada beberapa tulang kaki. Latihan tibialis posterior seperti mengangkat tumit dengan inversi pergelangan kaki, jalan kaki, dan menelusuri alfabet dengan kaki dapat membantu dalam pencegahan shin splints dan pengobatan disfungsi tendon tibialis posterior (PTTD).
Meskipun ada berbagai latihan tibialis posterior yang berguna, tiga gerakan sederhana termasuk mengangkat tumit dengan inversi pergelangan kaki, jalan kaki, dan penelusuran alfabet. Yang pertama melibatkan berdiri tanpa alas kaki di permukaan yang datar, berpegangan pada permukaan untuk menopang jika keseimbangannya buruk atau pergelangan kaki sangat lemah, dan naik ke atas jari-jari kaki sambil secara bersamaan memutar pergelangan kaki sedikit ke luar. Ini akan menyebabkan bagian bawah kaki sedikit miring ke dalam dan menghasilkan aktivasi yang lebih besar dari tibialis posterior. Setelah berhenti di bagian atas, tumit harus diturunkan sampai menyentuh lantai sebelum naik lagi ke telapak kaki.
Latihan tibialis posterior kedua dan ketiga juga harus dilakukan tanpa alas kaki untuk memaksimalkan aktivasi otot, meskipun latihan ini juga akan efektif saat mengenakan sepatu dengan penyangga lengkung yang tepat. Berjalan jinjit melibatkan berjinjit dan berjalan ke depan tanpa membiarkan tumit jatuh ke lantai. Pelacakan alfabet dilakukan dengan posisi duduk dengan kaki menjuntai dan melibatkan penelusuran huruf alfabet dengan jempol kaki mengarah ke bawah ke lantai. Latihan tibialis posterior lainnya mungkin melibatkan duduk dengan kaki terentang di depan tubuh dan pita resistensi melilit lengkungan kaki sambil mengarahkan jari-jari kaki menjauh dari tubuh dan ke dalam.
Sebagai otot sentral kaki dan tendon yang melekat pada sebanyak sembilan tulang kaki, tibialis posterior sangat penting untuk kemampuan mendorong tanah selama gerakan gaya berjalan serta pemeliharaan struktural lengkungan kaki. Berjalan dari belakang tibia dan fibula tepat di bawah sendi lutut di tengah bagian belakang kaki, memasuki kaki dari belakang bagian dalam pergelangan kaki sebagai tendon tunggal. Tendon ini kemudian membelah menjadi tiga bagian yang subdivisinya melekat pada metatarsal kedua hingga keempat tepat di depan lengkungan serta beberapa tulang tarsal di belakang lengkungan. Ketika otot berkontraksi, ia menarik ke belakang dan ke atas di bagian bawah kaki, mengayunkan kaki ke bawah di pergelangan kaki sementara pada saat yang sama menarik telapak kaki ke dalam.
Penguatan tibialis posterior juga berarti bahwa selain melakukan fungsi-fungsi ini dengan benar, otot akan mampu menopang lengkungan kaki. Tibialis posterior yang melemah dapat berperan dalam berbagai disfungsi gerakan, mulai dari shin splints hingga kaki rata dan lengkungan yang kolaps, gejala tendon tibialis posterior yang tidak berfungsi. Latihan tibialis posterior dapat meningkatkan fungsi otot dan sangat penting bagi pelari, yang rentan terhadap kondisi ini.